恋愛で考えすぎる人必見｜ネガティブ思考から抜け出す3つの実践法

恋愛中に

「つい相手のことを考えすぎてしまう」
「彼からの連絡がないと不安になる」

そう感じることはありませんか？

そんなあなたは、ネガティブ思考のループに陥り、心が疲れてしまっているかもしれません。

この記事では、恋愛で考えすぎてしまう人向けに、ネガティブ思考から抜け出す3つの実践法を分かりやすく解説します。

「どうして自分はいつも不安になるのか」
「考えすぎをやめたい」

そう思っている方のお役に立つ内容です。

こんにちは。
公認心理師の大城ケンタです。
よろしくお願いします。

なぜ恋愛で考えすぎてしまうのか？

ネガティブ思考の仕組み

恋愛で考えすぎてしまう原因の一つは、脳が「最悪のシナリオ」を先に想像してしまう性質にあります。

たとえば、彼から連絡が来ないと、

このように、事実ではないネガティブな想像が膨らんでしまいます。

無意識に最悪の未来を想像することで、心が疲れてしまうのです。

安心感を求める心理

考えすぎてしまうのは、不安や孤独から身を守ろうとする心理の表れでもあります。

「安心したい」「彼との関係を守りたい」という気持ちが強いほど、頭の中でぐるぐる考えてしまうのです。

大切なのは、不安を完全に消すことではなく、少しでも心を落ち着ける方法を知ることです。

これが、恋愛でネガティブ思考に悩む人が最初に知っておくべきポイントです。

恋愛で考えすぎる自分から抜け出す3つの実践法

恋愛で不安やネガティブな思考が続くと、心も体も疲れてしまいます。ここでは、すぐに実践できる3つの方法を、具体例を交えながら丁寧に解説します。

実践法1｜感情を書き出して整理する

頭の中で考えすぎてしまうと、感情がぐるぐるとループし、どこから手をつけていいか分からなくなります。

そんなときは、文字にすることが非常に効果的です。

書くことで、頭の中のモヤモヤが可視化され、客観的に整理できるようになります。

また、つらい感情に巻き込まれず、感情と距離を取ることで気持ちが少し落ち着いてきます。

この方法は、ネガティブ思考のループを断ち切る第一歩になります。

実践法2｜現実と想像を分ける「客観視の習慣」

恋愛での考えすぎは、事実と想像を混同していることが原因の一つです。

まず、自分の不安や考えが事実に基づくものか、想像から来ているものかを意識して区別してみましょう。

多くの不安は、この「想像」の部分から生まれています。これを意識するだけでも、心は少し落ち着きます。

さらに、現実的な可能性も書き出すと効果的です。

こういった可能性を考えることで、最悪のシナリオに心を支配されにくくなります。

この方法は、恋愛心理を理解して不安を減らしたい人に非常に有効です。

実践法3｜小さな行動で安心感を作る

不安な気持ちやネガティブ思考は、行動を変えることで少しずつコントロールできます。

まず、好きな音楽を聴く、趣味に没頭するなど、自分が心地よいと感じる時間を意識的に作りましょう。こうした活動は、セロトニンの分泌を促し、気分の安定に役立ちます。

次に、散歩やストレッチなどの軽い運動によってもセロトニンやエンドルフィンが増え、気持ちが落ち着きやすくなります。

最後に、小さな成功体験を意識しましょう。「今日は少し落ち着けた」と自分を認めるだけでも、ドーパミンが分泌され、安心感や自信につながります。

少しずつ取り入れることで、恋愛の不安やネガティブ思考に振り回されず、心に余裕を持てるようになります。

考えすぎをやめるための心構え

考えすぎをやめるには、まず自分を責めないことが大切です。考えすぎる自分も、自然な感情のひとつとして受け入れましょう。

また、完璧を目指す必要はありません。1回でやめようとせず、小さな改善を積み重ねることがポイントです。

ネガティブ思考は完全に消す必要はなく、少しずつコントロールできる状態を目指すことが大切です。

自分を理解し、安心感を作る行動を習慣化することで、恋愛での考えすぎから少しずつ解放されていきます。

まとめ

恋愛で考えすぎてネガティブになってしまうときは、原因を理解し、3つの実践法を試すことで少しずつ心を落ち着けられます。

今日から少しずつ取り入れて、ネガティブ思考に振り回されない恋愛生活を目指しましょう。