感情を見つめる

　「思いが、うまく伝わっていない。」と思うと、イライラした感情も一緒に現れます。

　この感情が湧き上がると、
　「やる気は、あるの？」
　「きちんと理解してよ。」
　「今頃になって、何を考えているの？」
　などと、相手を責めたくなります。

　これを口に出してしまうと、相手ともめることになり、相手との距離ができてしまいます。

　感情の起伏が激しかった若い頃は、相手を責める言葉を口に出して、イライラした感情を解消していました。
　そのため、誤解を招く事が多かったように思います。
　これが元で、誤解をされた私を擁護する方と誤解している方が、お酒の席で、私の事で口論されたこともありました。

　このような失敗の体験を積む事ができたためか、今は多少穏やかになってきたように思います。

　今は、イライラして口から相手を責める言葉が出そうになっても、止めてくれる自分がいます。

　心の中を整理してみると、
1 「イライラした感情」(感情)と「相手を責める事」(行動)を切り離し、

2 「イライラした感情」(感情)を深く見つめることができ、

3 心の中に「理解してもらいたい」(思考)が、ある事に気づきました。

4 「イライラした感情」と「どうすれば、理解してもらえるのか」(行動)をつなぐ事ができました。(理解してもらいたいからイライラしている)

そのおかげで、
　イライラした感情が湧き上がっても、相手を責めるのではなく、

5 自分の伝え方を考えたり、相手の状態を考えて、言葉を選んだり(行動)するようになりました。
　(相手を責める事が随分少なくなりました。)

　感情的に行動する前に、ちょっと立ち止まり、自分の感情を深く眺める(「この感情を湧き上がらせる源は何だろう。」と見つめる)と、行動が変えるきっかけがもらえます。