体重を1週間に500gずつ減らそう

2023年4月23日

テーマ：ダイエット

コラムカテゴリ：美容・健康

　こんにちは(^^)
　福岡市早良区四箇田団地商店街にて、パーソナルトレーニングジムを経営している原田です。

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月に2kgの減量計画

　週に500g落とせたら大したもんです。

週に2回の筋トレ+ウォーキングなどの有酸素運動を週に3回

食事は、ドカ食いをやめて、規則正しくちゃんと食べる。

これで、おおよそ週に500gは落ちます。

だいたいの枠組みが見えたところで、細かい話です。

　筋トレは、週に2回全身を鍛えます。
初心者であれば、しっかりトレーナーにやり方を習ってください。
中級者以上でしたら、だらだら長い時間せず、短期集中でガッツリ追い込みます。
全ての種目、3セット以上やれると良いです。

　有酸素運動は、週に3回、1回60分はやりましょう！
朝のウォーキングは、特にオススメです。
水泳も良いですが、準備がめんどくさい人は続きませんから、ウォーキングを頑張ります。

　食事は、朝はフルーツ+豆乳ヨーグルト（ナッツ・きなこ・はちみつ）
※お好みでサラダを追加されて構いません。

昼は、定食スタイルで、「〇〇だけ」は避けます。
例えば、ラーメンだけ。おにぎりだけ。
※そもそもラーメンなどの小麦は、全力で控えてください(笑)

夜も、定食スタイルです。
夜は、糖質を減らしたいので、ご飯の量はお昼と比べて半分で構いません。

食事は、野菜・海藻・きのこをたっぷり取り入れます。
これでビタミン、ミネラルが補給され、効率よく体脂肪が減ります。

　さあ、今日はごく普通の話をしました(笑)
でも、この普通を普通にやれてれば、太りません。
本腰いれて、やってみませんか？