ダイエットと食事配分

2023年1月10日

テーマ：ダイエット

コラムカテゴリ：美容・健康

　こんにちは(^^)
　福岡市早良区四箇田団地にて、予約困難なパーソナルトレーニングジムを経営している原田です。

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ダイナミックに変える

　ダイエット中の、朝、昼、晩のご飯は、ダイナミックに変えます。

ボリュームが一番多いのは

「昼」が最も多く
次に「朝」
一番少なくて良いのが「夜」

★「朝」の食事
フルーツを主食として、ビタミン、ミネラル、食物繊維をたっぷりとります。
たんぱく源は、豆乳ヨーグルト+きな粉でOK。
卵もGOODです！
フルーツは、リンゴ半分にバナナ1本くらいと200g摂ります！

★「昼」の食事
最も炭水化物をとって良い時間です。
茶色い物を意識して、玄米を主食とした定食スタイルでいきます。
糖質を燃焼するビタミンは、たっぷり野菜で！
ミネラル源は、海苔などの海藻類で！

★「夜」の食事
後は寝るだけの夜の食事に、炭水化物はほとんど不要。
ただ、ゼロにするのはやりすぎです。
いつも食べているごはんを7割カットしてください。
おかずは、魚、豆、鶏肉をメインに、昼と同じ野菜、海藻、キノコ類をたっぷりと！

★「甘味」の時間
どうしても甘いものが欲しいなら、午後2時頃に食べると、一番太りにくいです。
間食のオススメは
・高カカオチョコレート
・焼き芋
・ナッツ

　食を選ぶ際に大切なことは2つです。
「体に良くて」「うまい」

以上、食を楽しみながら、ぐんぐん減らしていきましょう！