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コラム
体重マイナス20kgダイエット戦略
2022年7月12日
こんにちは(^^)
福岡市早良区四箇田団地商店街にパーソナルジムをOPEN！
九州朝日放送認定プロトレーナー×分子整合栄養学×日本唯一の業務用遺伝子検査で、「健康」で「体質」に合わせたダイエット指導！
この記事の他に、たくさんの健康、筋トレ、ダイエット情報コラムを書いています。
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【マイナス20kgのダイエット戦略】
私の生徒様で、もう少しでマイナス20kgを達成する方がいます。
実践したのは、基本の「食事」と「運動」
食事は
●朝は、フルーツ+豆乳ヨーグルト
●昼は、おかずの品を多く
●夜は、糖質を減らす
★『極力摂らないでほしい食事』
↓
【ダイエットと健康の天敵食】
①アルコール
②砂糖
③乳製品
④揚げ物
⑤20時以降の食事
⑥トランス脂肪酸
⑦ジュース
⑧小麦製品
⑨加工肉
★『積極的に摂ってほしい食事』
↓
【ダイエットと健康のカギになる食事】
①玄米もしくは雑穀米
②きのこ
③野菜
④果物
⑤そば
⑥香味野菜
⑦発酵食品
⑧海藻類
⑨魚介類
⑩大豆製品
上記の食事戦略を基本に、運動も毎回頑張りました！
運動で欠かせないのが「筋トレ」です。
私のジムでは、「筋トレ」はもちろん、基礎体力の向上や柔軟性UP、体の使い方も指導しています。
いろんな意味で、「体を軽くする」
大切なのは、続けていくこと。
ダイエットをしている皆様！
頑張りましょう！
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