春の空腹、ストレス、そしてお腹が騒ぐ季節の乗り切り方

春～～。
暖かくなり、新年度を迎え、新しい環境に胸躍る……というのは建前。
実際には何かと新しいことが始まるもんで、ストレスと過食の嵐が吹き荒れる季節。

何か食べたのに、すぐまたお腹が空いている！
そんな「偽の空腹感」に悩むあなたの救世主となるヒントになれば。

このブログでは、空腹のメカニズムとその対策を知り、ストレスフルな春を健康的に乗り越える術になりますように。

1.春に空腹感が加速する理由、そしてその正体

春になると空腹感がやけに強まる理由。
「血糖値の乱高下」と「季節のストレス」が主な犯人。

新年度のタスクラッシュに追われる
　↓
お菓子コーナーを襲撃
　↓
血糖値急上昇
　↓
数分後に急降下

まるでジェットコースターのような展開が、空腹感を引き起こします。
さらに、花粉症や環境の変化がストレスを生み、つい一口が一袋になる魔のスナック菓子タイムが訪れることも。

2.糖尿病と春の空腹感

糖尿病の方にとって春は特に試練の季節。
インスリン作用の低下やホルモンバランスの乱れが、空腹感を強める原因となります。

具体的な影響例

• インスリンの働きが鈍い → 食べた後に「まだ足りない！」と身体が叫ぶ
• 食欲調整ホルモン（レプチン＆グレリン）の乱れ → 食べても食べても満たされない感覚

春の陽気にうっかりつられて過食しないよう、ホルモンと血糖値を意識した食生活が重要です。

3.春の空腹感対策、これで一安心！

…じゃあ、どうしたらいい？？
と思いますよねぇ。

というところで下記をご参考ください。

1.低GI食品を選ぶ

春のストレスに負けない体を作るには、血糖値安定が鍵。
玄米やそばを選ぶことで、安定したエネルギーを確保しましょう。
例: 「白米から玄米へ、ラーメンからそばへ」＝新年度の食改革命。

2.食物繊維＆質の良い脂肪分

空腹感を抑えるには、オートミールやアボカドが味方。
春は花粉だけでなくヘルシーな選択肢も吸い込んで。

3.小分け食事でストレス軽減

1日5～6回の軽食スタイルは、春の新しい「習慣」。
ただし、お菓子一袋小分けを言い訳にしてはダメですよ！

4.ストレス管理と水分補給

朝の深呼吸、昼のハーブティー、夜の読書――春を穏やかに過ごすリズムを作りましょう。

まとめ

春の空腹感とストレスに振り回されることはもう終わり。
血糖値を安定させ、ストレスを上手にコントロールすることで、健康的な春を迎えられます。

もし「気づけば袋菓子を全滅させてしまった」という方も、少しずつ改善していけば大丈夫。
毎日の小さな選択が、大きな変化につながります。

春は新たな始まりの季節。
――体も心も新年度仕様にアップグレードしていきましょう！