あなたもできる！心がラクになる自己肯定感を高める10の方法

チホズスタジオ
産業カウンセラーの鎌田千穂です。
福岡市でオンラインや訪問を中心としています。
事業内容は産業カウンセリング及びコンサルティングサービスです。
チホズ文字分析による、人材分析及び提案も行っています。

自己肯定感を高めるのは毎日の積み重ねが影響する

自己肯定感をグッと高める方法を知りたくありませんか？
実は、自己肯定感を高めるのは毎日の積み重ねが影響します。

今日は、毎日がもっと楽しくなる具体的な方法を10個紹介します。
気になるものから一つずつ試してみてくださいね！

1. 感情を解放！心のモヤモヤを晴らそう

モヤモヤを解消！

感情を抑えてストレスをため込んでいませんか？
まずは、気持ちを表に出す練習をしてみましょう。

人前で話すのが苦手なら、紙やスマホのメモに書き出してみて。
「うれしかった」「イヤだった」などの正直な気持ちに気づくこと。
そのことで、ハッと気がつくこともあるかもしれません。

2. ネガティブスパイラルから脱出！事実と想像を切り分ける

ネガティブスパイラルを断ち切る！

不安や不満が膨らんだときは、実際に起きた事実と自分の解釈を分けてみましょう。
「嫌われているかも」というのはただの想像かも？
冷静に考えることで、不安が和らぎます。試してみてください。

3. 自信の源を見つける！あなたの強みをリストアップ

自信アップの第一歩！

「自分には何もない」と感じること、ありますよね？
そんなときは、自分の長所や得意なことをリストアップしてみましょう。
複数の人に褒められることは、あなたの強みです。

4. 心のバランスを取り戻す！メリットもデメリットも考えてみ

バランスの取れた思考法！

心配事ばかりに目を向けていませんか？
悩みに対するメリットも考えてみましょう。
メリットだと感じる側面に目を向けることで、視野が広がります。

5. 肩の荷をおろそう！変えられない悩みは手放す

肩の荷をおろそう！

自分でどうにもならない悩みを抱えていませんか？
「人にどう思われるか」など、コントロールできないことは手放しましょう。
自分の努力で改善できることに集中することで、ストレスが軽減されます。

6. 頑張った自分にご褒美を！楽しいことをリフレッシュに

頑張った自分にご褒美！

チャレンジのためのモチベーションが欲しいときは、自分にちょっとしたご褒美を設定。
スイーツを買う、お気に入りのカフェに行くなど、ワクワクすることがオススメです。

7. リフレッシュタイムを作ろう！癒しの時間を大切に

リフレッシュタイムを作ろう！

人間関係に疲れやすい人は、趣味や休息の時間を大切にしましょう。
一人の時間を確保することで、心も体もリフレッシュできます。

8. 小さな一歩から始めよう！焦らず少しずつアクションを

小さな一歩から始めよう！

自己肯定感を上げるには、一気に変わろうとせず、少しずつ取り組むことが大切。
まずは一つだけ実践してみることから始めましょう。

9. 新しい場所で大胆に行動！知らない場所で試してみる

大胆な行動を！

人の目が気になるなら、自分を知らない場所で新しいことに挑戦してみましょう。
旅先やイベントなら、普段より大胆に行動できるはずです。

10. 自分のボーダーラインを知る！譲れないポイント

自分を大切に！

我慢しがちな人は、「これだけは譲れない」というポイントを明確にしておきましょう。
過去の経験から学び、ボーダーラインを決めることで、自分を守ることができます。

自己肯定感を高める具体的なアクション

自己肯定感を高めるための具体的なアクションを実践することで、心がラクになりやすいもの。
心が楽になれば毎日がもっと楽しくなります。

いつもお話していることですが、以下の方法もお試しあれ

朝のルーチンを整える

朝のスタートをポジティブにすることで、一日中気分が良くなります。

感謝の気持ちを持つ

毎日感謝することをリストアップすることで、心が豊かになります。

体を動かす

定期的な運動は、心身の健康を保ち、自己肯定感を高めます。

新しいスキルを学ぶ

新しいことに挑戦することで、自信がつきます。

産業カウンセリングを受ける

一人で考えても考え方の癖は自分ではなかなか気が付かない。
だからこそ、話を聴く専門家と付き合ってみて、思考の切替をするとGOOD！

まとめ

いかがでしたか？自己肯定感を高める10の方法を紹介しました。
少しずつ実践することで、心が軽くなり、毎日がもっと楽しくなりますよ。
ぜひ、どれか一つでもいいので、今日からチャレンジしてみてくださいね！