青森市の12月の過ごし方：中医学で健康に
朝ごはんを食べたくない理由や夜遅くの食べ過ぎの影響についてわかりやすく説明します。
また、中医学の視点からも考えてみます。
朝ごはんを食べたくない理由：夜の食べ過ぎが影響する
夜にたくさん食べると、朝ごはんを食べたくなくなることがわかっています。夜遅くに食べると、胃や腸が休む時間がなくなり、朝になってもお腹が空かないのです。
夜の食べ過ぎが朝に与える影響
1. 胃腸に負担がかかる
夜遅くにたくさん食べると、胃や腸が寝る時間にも働き続けます。そのせいで、朝になっても胃に食べ物が残っているように感じ、朝ごはんを食べたくなくなります。
研究
日本の研究（2021年）では、夜遅くに高カロリーの食事を摂った人の70%以上が、翌朝にお腹が空かないと感じたことが報告されています。
2. ホルモンバランスの乱れ
夜に食べすぎると、空腹を感じるホルモン（グレリン）と満腹を感じるホルモン（レプチン）のバランスが崩れます。これによって、朝に空腹感があまり感じられなくなります。
研究
アメリカの研究（2018年）によると、夜遅くの食事習慣はホルモンバランスを乱し、朝ごはんを食べる気がなくなることが確認されています。
夜食の影響
1. 体内リズムが乱れる
夜遅くに食べると、体のリズムが乱れ、胃腸が休むべき時間に休めません。そのため、朝にお腹が空きにくくなります。
研究
国際的な研究（2020年）では、夜食の習慣がある人は、朝型の人より消化が遅く、肥満のリスクが高いと報告されています。
2. 睡眠の質が下がる
夜に食べると、消化のために体が働き続け、深い睡眠が取れなくなります。その結果、朝にすっきり起きられず、朝ごはんを食べる気がしなくなります。
夜食を減らすための工夫
1. 夕食のタイミングを工夫する
夕食は寝る3時間前までに済ませるのが理想です。例えば、夜11時に寝るなら、夜8時までに夕食を終えましょう。
2. 夕食の内容を工夫する
夜は消化に良い食べ物を選びましょう。
・たんぱく質：豆腐、白身魚
・野菜：蒸し野菜、味噌汁の具
・炭水化物：玄米や雑穀米（少量）
3. 軽い夜食にする
どうしても夜食が欲しいときは、低カロリーで消化に良いものを選びましょう。
・おすすめ：バナナ、ヨーグルト、ナッツ少量
・中医学の考え方：朝ごはんと夜の食べ過ぎの影響
中医学では、食事と消化のバランスを「脾胃（ひい）」と呼びます。「脾胃」が正常に働くことが健康にとって重要です。
1. 夜の食べ過ぎと「脾胃」への影響
夜に食べ過ぎると「脾胃」が疲れてしまい、翌朝に食欲がなくなったり、消化不良を起こしたりします。
中医学の視点
中医学では、夜遅くに食べると「湿（しつ）」という余分な水分が体に溜まり、朝にだるさや食欲不振の原因になると考えられています。
2. 「気血（きけつ）」の不足と朝ごはんの重要性
朝ごはんを食べることで「気血」を補い、一日のエネルギーを得ることができます。夜に食べ過ぎると「脾胃」が弱まり、「気血」が不足します。
朝ごはんを食べることで理想の時間を作る
朝ごはんを食べることで、体と心にエネルギーを与え、一日を上手に過ごすことができます。
1. 集中力と生産性を高める
朝ごはんをしっかり食べることで、脳に栄養が行き届き、集中力と生産性が上がります。これにより、学校や仕事で良いパフォーマンスを発揮できます。
2. 良い生活リズムを作る
朝ごはんを食べることで、早起きの習慣がつき、生活リズムが整います。中医学では、朝に「陽」のエネルギーを取り入れることで、体を元気に保つとされています。
3. ストレスを減らし心を安定させる
朝ごはんを食べると血糖値が安定し、ストレスが減ります。また、「脾胃」が整うことで、精神的な安定も得られ、落ち着いた気持ちで一日を過ごせます。
朝ごはんを食べるためのステップ
1. 朝のルーティンを整える
軽い運動や温かい飲み物を飲むことで胃腸を目覚めさせましょう。中医学では、温かい飲み物が「脾胃」を温め、消化を助けるとされています。
2. 軽い朝ごはんから始める
「朝ごはんが重い」と感じる場合は、スムージーやフルーツなど、消化に優しいものから始めましょう。
まとめ：夜の食べ過ぎを減らし、朝ごはんを楽しむ
夜に食べ過ぎると朝ごはんを食べたくなくなります。夜の食事を控えめにし、「脾胃」を整えることで「気血」を補い、健康的な体を作りましょう。朝ごはんをしっかり食べることで、一日を元気に過ごし、集中力や生活リズムが整い、ストレスも減らせます。
健康な朝を迎えるために
夜遅くの食事を控え、胃腸に休息を与える。
朝は軽い食事や温かい飲み物で始める。
自分の体調に合った食事リズムを見つける。
中医学の考え方を取り入れ、「脾胃」を整える。
朝ごはんをしっかり食べて、一日を有意義に過ごす。
これらを実践して、健康的な朝の習慣を取り戻し、一日をエネルギッシュにスタートさせましょう！
