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岩本益宏プロは青森放送が厳正なる審査をした登録専門家です

運動と食事、どっちから始める?ダイエット成功のステップバイステップ

岩本益宏

岩本益宏

テーマ:気になる体の症状

初心者のためのダイエット入門:成功への最初の一歩を踏み出そう

ダイエットって難しそう…と思っている初心者のあなた!実は、ダイエットを成功させるためには簡単なステップがあります。この記事で基本を押さえて、安心してダイエットの旅を始めましょう。



初めての一歩:自分を知る

体重と体脂肪、まずは測ってみよう

ダイエットの始め方を知る前に、まずは「今の自分」を知ることが大切です。家に体重計があれば、さっそく体重を測ってみましょう。もし体組成計があれば、体脂肪率もチェック。これがあなたのダイエットのスタートラインです。

目的地を決める:目標設定

どれくらい痩せたいの?

「痩せたい!」それだけでは、どれだけ痩せればいいのかわかりませんよね。だから、「○○キロ痩せる」や「体脂肪率を○○%にする」といった具体的な目標を設定しましょう。短期間で急に痩せようとすると体調を崩す可能性もあるので、1ヶ月で体重の5%程度を目指すといいでしょう。

進む道:運動と食事

運動初心者でも大丈夫、筋トレから始めよう

運動が苦手な人でも大丈夫。筋トレなら家でもできますし、少しずつ身体を動かす習慣を作ることが大事です。筋トレをすると、基礎代謝が上がって痩せやすい身体になりますよ。

食事で失敗しないコツ

ダイエットといえば食事制限が一般的ですが、食べるものをちゃんと選べば大丈夫。三大栄養素(たんぱく質・脂質・糖質)を意識して、バランスの良い食事を心掛けましょう。無理な食事制限は逆効果です。

成功への道は一歩一歩

痩せるためには、まず自分自身を知り、目標を明確にしましょう。そして、運動と食事のバランスを取ることが成功への鍵です。少しずつでもいいので、まずは一歩を踏み出してみてください。

運動前の食事はどのように工夫する?最適な食べ物とタイミングの全て

ダイエットや健康維持に運動は欠かせない要素です。しかし、運動を最大限に活かすためには、食事も重要なポイントです。特に運動前の食事は、その後の運動効果や体調に大きな影響を与えます。では、運動前にはどのような食事が適しているのでしょうか。

運動前の食事の目的

運動前に食事をする目的は大きく二つあります。一つ目は、エネルギー供給です。運動をするためには必要なエネルギーが体内に備えられている必要があります。二つ目は、体調維持です。食べすぎると胃が重くなり、運動中に不快感を感じることがあります。

エネルギー供給

運動前に食べる食事は、運動中のパフォーマンスに直結します。糖分や炭水化物は、速やかにエネルギーに変わります。そのため、これらを含む食品は運動前の食事として有効です。

体調維持

重い食事や油っぽい食品は、消化に時間がかかります。そのため、運動前にこれらを摂ると、運動のパフォーマンスが低下する可能性があります。また、胃もたれや胸焼け、吐き気などが出ることもあります。

運動前におすすめの食品

さて、運動前に食事をする場合、以下のような食品がおすすめです。

バナナ

バナナは糖分が多く、消化吸収が早いので、運動前に適しています。バナナには自然な糖分と必要なミネラルが含まれており、即効性のエネルギー供給が期待できます。

ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質と炭水化物が含まれており、消化吸収が早いです。特に、低脂肪または無脂肪のヨーグルトは、消化がさらに早いです。

グラノーラバー

グラノーラバーには炭水化物とタンパク質がバランスよく含まれています。それにより、持続性のあるエネルギー供給と、筋肉の修復が期待できます。

ドライフルーツ

ドライフルーツには糖分が豊富に含まれています。そのため、運動前に少量摂ることで、速やかなエネルギー補給が可能です。

運動前の食事のタイミング

食事のタイミングも運動前の食事において重要な要素です。一般的には、運動の2時間前が最適なタイミングとされています。しかし、都合で2時間前に食事ができない場合も多いでしょう。そのような場合は、軽い食事を少なくとも30分から1時間前に摂るようにしてください。

個々の体調と相談する

最後に、運動前の食事は個人差があります。自分に合った食事とタイミングを見つけるために、まずはいろいろな食品やタイミングで試してみてください。自分自身の体調としっかりと向き合い、最適な方法を見つけましょう。

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岩本益宏
専門家

岩本益宏(医薬品販売業)

有限会社くすりの厚生会

子宝専門の漢方薬店として、カウンセリングで「妊娠力」を高める食生活や睡眠など生活習慣改善についてアドバイスと漢方薬の販売を行う。漢方知識と、自らの不妊治療・体外受精・出産の経験を生かしお客様をサポート

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