腰痛が治らない？まさか、治さないようにしていませんか？
山形の腰痛でお困りのあなたへお送りする、ほまれ整体院のコラムへようこそ！
今回は、腰痛のセルフケアのひとつ運動法についてお話していきたいと思います
整形外科に行った方は
腰痛体操の方法のプリント
もらったことありませんか？
私がヘルニアで苦しんでいた頃
整形外科でこれやってくださいと
腰痛体操のプリントをもらいました
もちろん、早く改善したいので
書いてあるとおりに
腰痛体操をしていたのですが
全く効果無い
同じような思いをしている方も
いるんではなかろうか？
ということで、
今回は私がオススメする
セルフケアの方法をお伝えします
1 筋肉を使うことを意識する
まず、これに関しては
症状の度合い的に
重症な人向けの
セルフケアです
人によっては
歩けなかったり
ピクリとも動けなかったり
すると思います
そんな方は
どこの筋肉でもいいから
筋肉を使う事を意識しましょう
本当にどこでもいいです
手が動かせるなら手
首が動かせるなら首
肩が動かせるなら肩
と言うふうにどこでもいいです
ピクリとも動けない人は
全身の筋肉が緊張しています
ですから、まずはその緊張を
取ってあげないことには
他の動きが出来ません
なので、動かせるところを
増やして行くように
動かせるところから
動かしていきましょう
2 歩く
つぎに歩くということですが
これは効果絶大です！
というのも、当院の患者様
にもやってもらっていて
ほとんどの方が効果を
感じています
歩くといっても、
30分も歩かなくて大丈夫！
10分で全然問題ないです！
まずは、歩くために必要な
筋肉を動かすというのが
重要になってきます
そして、継続的に
10分歩いていれば
心拍数もそれなりに
あがります
そうなると、血液循環も良くなり
筋肉への栄養と酸素をしっかり
送り届けることが出来ます
歩く前のストレッチ
歩いた後のストレッチ
をしっかりやればさらに
効果も期待できますよ
3 腹筋を使う
これは、軽症者向けの
セルフケアです
よく、腹筋を鍛えなさい
とお医者さんや治療家さん
に言われたという方が
当院にもきますが
そんな事
全く必要ありません！
腹筋を鍛える
というより
使えばいいんです
だからきつい事は
全然しなくて大丈夫です
片足ずつ膝を伸ばして
足上げを10回
きつい人は
5回でいいと思います
そのあとに
腹筋を伸ばすために
うつぶせになり
体を反らしていく
そんな感じで全然問題ありません
それを、筋肉が固まりやすい
朝起きてすぐや、
疲れがたまっている
夕方、もしくはお風呂上がり
などにやってあげるといいですね
そんな程度でも変化は
出てくるはずです
今回は3つのセルフケアについて
お伝えしていきましたが
もちろんこれだけやっておけば・・・
ということではありません
もし、あなた自身がやってみて
効果があったものがあるのであれば
それもしっかりやってください
やって効果があるものは
あなたの症状にとっての
解決策ですから！
参考動画
