きれいな姿勢を作るための簡単な方法

2020年5月12日公開 / 2020年6月15日更新

テーマ：健康

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ、腰痛　対処

山形の腰痛でお困りのあなたへお送りする、ほまれ整体院のコラムへようこそ！
今回は腰痛だけではなく、肩コリ予防にもなる姿勢のお話です

意外とみなさん姿勢って大事！
という割にはちゃんとした
姿勢のとり方って知らなかったりしませんか？

今回の方法はすごく簡単なので
仕事中や、家にいるときなど
どんな場面でも使えるので
しっかり覚えてくださいね

1　あごをあげる

まず、天井を向くように
あごを上げて見ましょう！

この時にしっかり
首の前面が伸びている
事を確認しましょう

2　胸を張る

次に、手のひらを
外側に向けていきます

この時手のひらの向きは
体⇒前方⇒外側
の順番で外側に向けて
いきます

深呼吸するときに
思いっきり吸った後の
ような姿勢になっていれば
正解ですね！！

この時点で
かなり体の前面が
伸びていませんか？

3　首を戻す

つぎに首を戻していきます

開いた手や腕はそのままの状態で
首を戻しましょう

そうすることにより
首が前に行きづらく
猫背のもとでもある
首の前傾は起きないはずです

しっかり頭が
体の重心に乗っかっていれば
OKです！

4　手、腕を戻す

つぎに手と腕を戻して行きますが
ここで注意点
現時点で肩もしっかり
開いてると思いますが
それまで戻してしまったら
意味がありません

ですから、
開いた肩はそのままで
腕と手だけを戻しましょう

はじめはすごく
ぎこちないと思いますが
慣れてくるとしっかり
出来ると思います

5　完成！！

手と腕が戻せたら
いい姿勢の完成です

結構この姿勢が
辛い方も多いのでは？

それだけ普段から
背中を丸めたり
肩を巻き込んだり
しているって証拠です

ですから、この姿勢に
しっかり慣れて行かないと
いけませんね

そのためにも
1日何回も
この姿勢をとるように
してみてください

10回とは言わず
30回、50回、100回
でもいいです

この姿勢に慣れる
ということが
姿勢改善ということなので

きれいな姿勢になりたい
と思う方は早くなれるために
いっぱいしてみてくださいね

参考動画