生理痛の原因｜重い痛みは「骨盤のうっ血」と「冷え」

みなさん、こんにちは。

こころ鍼灸整骨院の東角です。

「毎月、生理が来るたびに寝込んでしまうほどお腹が痛い。」

「痛み止めを飲まないと、仕事や家事が手につかない。」

「腰が砕けるように重く、吐き気や頭痛までしてくる。」

そんな、女性特有のつらい悩み、「生理痛（月経困難症）」に苦しんでいませんか？

「体質だから仕方ない」「母も重かったから遺伝だろう」と諦めている方も多いかもしれません。

しかし、生理痛が重くなるのには、必ず理由があります。

本来、生理は不要になった内膜を排出する自然な現象であり、生活に支障が出るほどの激痛を伴うものではありません。

もしあなたが激痛に耐えているなら、それは子宮が「スムーズに排出できない環境」にあるというサインです。

その背景には、痛み物質を過剰に分泌させてしまう「骨盤内の血行不良（うっ血）」と、子宮を硬くする「冷え」という、身体内部の要因が隠れています。

今回は、薬で痛みを誤魔化す前に知っておくべき、生理痛が重くなる生理学的なメカニズムについて解説します。

特に見過ごされがちな【プロスタグランジンの過剰分泌】と【骨盤内うっ血】に焦点を当て、毎月を快適に過ごすための知識を、みなさんと一緒に詳しく見ていきましょう。

なぜ、生理の時にお腹や腰が痛くなるのか？

まず、あの痛みがなぜ発生するのか、その正体を理解しましょう。

生理の時、子宮内膜を剥がして経血として排出するために、子宮は収縮運動を行います。

この収縮を命令しているのが、「プロスタグランジン」という生理活性物質です。

この物質には、子宮の筋肉をギュッと絞って経血を押し出す役割があります。

適量であれば問題ないのですが、何らかの原因でこの物質が過剰に分泌されると、収縮が強くなりすぎてしまいます。

必要以上に強く子宮が締め付けられることで、陣痛のようなキリキリとした痛みが発生するのです。

さらに、プロスタグランジンは痛みを感じさせるセンサーを敏感にする作用や、血管を収縮させる作用もあるため、腰痛や頭痛、吐き気の原因にもなります。

つまり、重い生理痛とは、排出のために「子宮が過剰に頑張りすぎている状態」と言えるのです。

痛み物質を増やしてしまう、2つの内部要因

では、なぜプロスタグランジンが出過ぎてしまうのでしょうか？

そこには、排出しにくい骨盤環境と、炎症を強める食事の影響があります。

出口が渋滞する「骨盤内のうっ血」

これが、生理痛を重くする主要な物理的要因の一つです。

デスクワークで一日中座りっぱなしだったり、運動不足だったりすると、骨盤の中の血流は滞り、ドロドロとした「うっ血」状態になります。

骨盤内がうっ血していると、子宮の筋肉が硬くなり、スムーズな収縮ができなくなります。

すると体は、「硬くて出せないから、もっと強く絞り出さなきゃ！」と判断し、プロスタグランジンを大量に放出します。

血流が悪いと、分泌された痛み物質自体もその場に留まってしまうため、痛みが長時間続いてしまうのです。

また、骨盤の歪みや猫背姿勢も、子宮や卵巣への血管を圧迫し、うっ血を助長させる大きな要因となります。

炎症を加速させる「油（脂質）の質」

もう一つの要因は、プロスタグランジンの材料となる「油」の種類です。

実は、プロスタグランジンは、私たちが普段食べている油（脂質）から作られます。

スナック菓子、マーガリン、揚げ物、サラダ油などに多く含まれる「オメガ6脂肪酸」を摂りすぎていると、体内で炎症を起こしやすいタイプのプロスタグランジンが作られやすくなります。

普段からジャンクフードや油っこい食事が多いと、生理の時に「痛みの材料」がたっぷりと供給されている状態になり、激痛を引き起こしやすくなるのです。

逆に、魚の油などに含まれる「オメガ3脂肪酸」は、炎症を抑える働きがあります。

血を巡らせ、痛みを鎮める！子宮ケアの「知識」

生理痛を和らげるには、骨盤内の血流を良くしてプロスタグランジンを流し、痛みの材料を減らす体質改善が必要不可欠です。

子宮を温める「仙骨カイロ」

骨盤内の血流を一気に改善するための知識です。

お腹を温めるのも良いですが、より効果的なのは「お尻の割れ目の少し上（仙骨）」を温めることです。

仙骨には、子宮や卵巣に向かう神経と血管が集中しています。

ここをカイロや腹巻で温めると、骨盤内全体の血管が広がり、滞っていた血流（うっ血）が解消されます。

血流が良くなれば、子宮は柔らかく動けるようになり、過剰な収縮をする必要がなくなります。

ポンプを動かす「足首回し」

下半身のうっ血を取るための簡単な運動です。

骨盤内の血流は、足の血流と密接に関係しています。

足首が硬いと、ふくらはぎのポンプ機能が働かず、古い血液が下半身に溜まります。

座ったままで構いませんので、足首を大きく、ゆっくりと回してください。

足先の血流が良くなると、連動して骨盤内のうっ血も引いていき、お腹の重苦しさが軽減されることがあります。

痛みの質を変える「オメガ3の摂取」

体の中から痛みを減らすための食事の知識です。

炎症を促進するサラダ油などを控え、代わりに炎症を抑える「オメガ3脂肪酸」を積極的に摂りましょう。

青魚（サバ、イワシなど）、えごま油、亜麻仁油、くるみなどに多く含まれています。

生理の1週間前からこれらを意識して摂り、お菓子や揚げ物を控えるだけでも、その月の痛みのレベルが変わってくることを実感できるはずです。

まとめ：生理痛は「うっ血」のサイン。巡りを良くして流そう

さて、今回は「生理痛の原因｜重い痛みは『骨盤のうっ血』と『冷え』」というテーマでお話ししてきましたが、いかがでしたでしょうか？

毎月のつらい痛みが、単なる体質ではなく、運動不足や冷えによる「骨盤内のうっ血」と、食事による「痛み物質の過剰分泌」が引き起こしたSOSであることを、ご理解いただけたかと思います。

その激痛は、あなたの子宮が「血が巡らなくて硬いよ！」「スムーズに出せるように温めて！」と訴えているサインなのです。

では、今日のポイントをまとめます。

• 重い生理痛は、子宮を収縮させる物質「プロスタグランジン」が過剰に分泌され、子宮が必要以上に強く締め付けられることで起こる。
• 運動不足や冷えによる「骨盤内のうっ血」は、子宮を硬くし、痛み物質の滞留を招く主要な要因となる。
• スナック菓子や揚げ物などの油（オメガ6）の摂りすぎは、炎症性のプロスタグランジンを増やし、痛みを強める。
• 対策として、仙骨を温めて骨盤の血流を良くすること、良質な油（オメガ3）を摂ることが、痛みのない生理を迎える鍵となる。

生理は、女性の体のバロメーターです。

痛みが軽くなれば、心も体ももっと自由になれます。

まずは今日から、お尻を温め、お魚中心の食事を意識してみてください。

巡りが整えば、体は必ず応えてくれ、ブルーな一週間が穏やかな日々に変わっていくはずです。

こころ鍼灸整骨院