膝に水がたまる原因｜抜いても溜まるのは「ねじれ」と「炎症」

みなさん、こんにちは。

こころ鍼灸整骨院の東角です。

「膝がなんとなく重だるく、見た目が風船のように腫れぼったい。」

「曲げようとすると、パンパンに張って突っ張る感じがする。」

「病院で水を抜いたけれど、すぐにまた溜まってしまい、もう癖になっている気がする。」

そんな、繰り返す膝の不調と、「膝の水（関節水腫）」への不安に悩まされていませんか？

よく「水を抜くと癖になる」という噂を耳にしますが、これは医学的には間違いです。

水を抜いたからまた溜まるのではありません。

水が溜まらざるを得ない「火事（炎症）」が、膝の中でまだ燃え続けているから、体は消火活動として水を出し続けているだけなのです。

その背景には、膝の蝶番（ちょうつがい）が壊れるような「ねじれのストレス」と、クッションの破片による「滑膜（かつまく）の刺激」という、明確な物理的要因が隠れています。

今回は、注射を怖がる前に知っておくべき、膝に水が溜まる生理学的なメカニズムについて解説します。

特に見過ごされがちな【滑膜炎（かつまくえん）の正体】と【ニーイン（Knee-in）による摩擦】に焦点を当て、腫れを引かせるための知識を、みなさんと一緒に詳しく見ていきましょう。

そもそも「膝の水」とは何なのか？

まず、あの液体の正体を知ることで、恐怖心を解きましょう。

私たちの膝関節の中には、もともと「関節液（滑液）」という液体が少量（数cc程度）存在しています。

これは、関節の動きを良くする潤滑油の役割と、軟骨に栄養を与える役割を持っています。

膝に水が溜まるというのは、この関節液が異常な量まで増えすぎてしまった状態です。

なぜ増えるのでしょうか？

それは、鼻にゴミが入ると鼻水が出るのと同じ原理です。

膝の中で炎症が起きたり、軟骨のカスなどのゴミが出たりすると、体はそれを洗い流そうとしたり、熱を冷まそうとしたりして、緊急的に水を大量生産します。

つまり、膝の水は悪いものではなく、あなたの膝を守ろうとして分泌された「防御反応の結果」なのです。

水を大量生産させる、2つの物理的要因

では、なぜ体はそこまで必死に水を出さなければならないのでしょうか？

そこには、膝の内部で起きている摩擦トラブルと、組織の破壊があります。

蛇口を開きっぱなしにする「滑膜の炎症」

これが、水が溜まる直接的なメカニズムです。

関節全体を包んでいる袋の内側には、「滑膜（かつまく）」という薄い膜があります。

普段、関節液はこの滑膜から作られ、また滑膜から吸収されて、一定の量を保っています。

しかし、膝の使いすぎや変形によって、この滑膜が刺激を受けると、炎症を起こします（滑膜炎）。

炎症を起こした滑膜は、コントロールを失い、水を過剰に分泌し始めます。

同時に、吸収する能力も低下してしまうため、「作る量」が「捨てる量」を上回ります。

これが、膝がパンパンに腫れ上がる「関節水腫」の正体です。

炎症という火事が鎮火しない限り、体は水を出し続けて消火しようとするため、いくら注射で抜いても、すぐにまた溜まってしまうのです。

火種を作り続ける「関節のねじれ（ニーイン）」

では、なぜ滑膜が炎症を起こすのでしょうか？

その最大の要因が、膝の「ねじれ」です。

膝関節は、構造上「曲げ伸ばし」には強いですが、「ねじれ」には非常に弱い関節です。

しかし、足首が硬かったり、股関節が内側に入ったりする癖があると、膝を曲げるたびに「太ももの骨」と「すねの骨」が雑巾を絞るようにねじれ合います。

特に、膝が内側に入り、つま先が外を向く「ニーイン・トゥーアウト」の動きは最悪です。

このねじれ動作が繰り返されると、関節内で激しい摩擦が起き、軟骨が削れます。

その削れた軟骨の破片（ゴミ）が滑膜をチクチクと刺激し、「異物だ！洗い流せ！」という指令が出て、水が止まらなくなるのです。

腫れを引かせ、再発を防ぐ！膝ケアの「知識」

水を引かせるには、まずは炎症（火事）を消し止め、次に火種となっている摩擦（ねじれ）を取り除くことが必要不可欠です。

火事を消すための「アイシング」

腫れて熱を持っている膝に対する、正しい処置の知識です。

水が溜まっている時は、膝の中で炎症という火事が起きています。

多くの人が「血行を良くしよう」とお風呂で温めますが、炎症が強い時期に温めると、火に油を注ぐことになり、かえって水が増えてしまいます。

膝が熱っぽく腫れているなら、迷わず氷嚢などで冷やしてください。

物理的に温度を下げることで、滑膜の炎症が落ち着き、水の過剰分泌にブレーキがかかります。

摩擦をゼロにする「お皿とつま先の整列」

水を抜いた後に再発させないための、動作の知識です。

椅子から立ち上がる時、階段を降りる時、あなたの膝はどこを向いていますか？

膝のお皿が内側を向き、つま先が外を向いていたら、それは膝をねじって壊している瞬間です。

常に「膝のお皿」と「足の人差し指」が、同じ方向を向くように意識して動いてください。

ねじれがなくなれば、関節内の摩擦が消え、軟骨のゴミも出なくなります。

刺激がなくなれば、滑膜は落ち着き、自然と水の吸収バランスが正常に戻っていきます。

衝撃を吸収する「太ももブレーキ」の強化

関節への負担を減らす筋肉の知識です。

太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）は、着地の衝撃を吸収するブレーキの役割を果たしています。

この筋肉が弱ると、衝撃がすべて関節内部に伝わり、滑膜を刺激します。

椅子に座ったまま膝を伸ばし、太ももに力を入れて5秒キープする。

こうした簡単な運動で筋肉を維持することは、天然のサポーターを装着するのと同じくらい、膝を守る効果があります。

まとめ：膝の水は「消火活動」。火元を断てば水は引く

さて、今回は「膝に水がたまる原因｜抜いても溜まるのは『ねじれ』と『炎症』」というテーマでお話ししてきましたが、いかがでしたでしょうか？

あの不快な腫れが、単なる水太りや癖ではなく、関節内の摩擦トラブルを解決しようとする体の防御反応であることを、ご理解いただけたかと思います。

その水は、あなたの膝が「ねじれて傷ついているよ！」「熱を持っているから冷やして！」と教えてくれているサインなのです。

では、今日のポイントをまとめます。

• 膝に水が溜まる（関節水腫）とは、関節内の炎症を抑えたり、異物を流したりするために、関節液が過剰分泌された状態のこと。
• 「水を抜くと癖になる」というのは誤解で、炎症の原因（火種）が残っている限り、体は水を出し続ける。
• 膝が内側に入り、つま先が外を向く「ねじれ動作」は、関節内で摩擦を起こし、滑膜を刺激する最大の要因となる。
• 対策として、熱感がある時は冷やして炎症を抑えること、膝とつま先の向きを揃えて摩擦をなくすことが、水を引かせる根本解決となる。

水が溜まること自体を怖がる必要はありません。

大切なのは、なぜ溜まったのかという原因に目を向けることです。

まずは今日から、膝の向きを意識し、熱があれば優しく冷やしてあげてください。

火種さえ消えれば、水は自然と吸収され、膝はまた本来の軽さを取り戻してくれるはずです。

こころ鍼灸整骨院