喉の詰まりの原因｜ヒステリー球は「首の前の緊張」と「浅い呼吸」

みなさん、こんにちは！
こころ鍼灸整骨院の東角です。

「喉の奥に、梅干しの種のような何かが詰まっている感じが取れない」

「唾を飲み込もうとすると、引っかかるような違和感があり苦しい」

「耳鼻科で検査をしても『ポリープも炎症もない、綺麗な喉です』と言われた」

そんな、飲み込んでも飲み込んでも消えない、正体不明の「喉の詰まり感」に悩まされていませんか？

この症状は、東洋医学では「梅核気（ばいかくき）」、西洋医学では「ヒステリー球（咽喉頭異常感症）」と呼ばれています。

病院で「気にしすぎ」「ストレスでしょう」と言われると、自分の精神状態がおかしいのかと不安になりますが、決してそうではありません。

あなたの喉には、実際に「物理的な締め付け」が起きています。

中に異物があるのではなく、外側の筋肉がギュッと収縮して、喉の管を締め上げているために、まるで中に何かがあるかのような感覚（錯覚）が生まれているのです。

その背景には、喉仏（のどぼとけ）を動かす「首の前側の筋肉の拘縮」と、交感神経による「防衛反応」という、明確な生理学的要因が隠れています。

今回は、心療内科に行く前に知っておくべき、喉が詰まる物理的なメカニズム、特に見過ごされがちな【舌骨筋群（ぜっこつきんぐん）の緊張】と【自律神経のスイッチ】に焦点を当て、喉の開放感を取り戻すための「知識」について、みなさんと一緒に詳しく見ていきたいと思います。

なぜ、何もないのに「ある」と感じるのか？

まず、この不快な感覚の正体を解明しましょう。

喉は、食道（食べ物の通り道）と気管（空気の通り道）が通っている、非常に繊細な場所です。

これらの管は、骨ではなく、筋肉や軟骨によって吊り下げられています。

もし、この管の周りにある筋肉が、過剰に緊張して硬くなるとどうなるでしょうか？

筋肉が外側から食道や気管を圧迫し、締め付ける力が働きます。

例えば、タートルネックのセーターがきつすぎると、喉に圧迫感を感じますよね？

ヒステリー球とは、自分の筋肉が「きついタートルネック」のようになり、自分の喉を内側から締め続けている状態なのです。

粘膜の内側（カメラで見える部分）には異常がなくても、壁の外側（筋肉）で異変が起きているため、検査では「異常なし」となってしまうのです。

喉を締め上げる、2つの物理的要因

では、なぜ喉周りの筋肉が、そこまで硬くなってしまったのでしょうか。

そこには、現代人の姿勢と、感情を抑え込む体の反応が関係しています。

1．喉仏をロックする「首の前側の緊張（スマホ首）」

これが、喉の違和感を作り出している、最大の物理的要因です。

喉の詰まりを感じる方の首を触ると、例外なく「首の前側」がガチガチに凝っています。

特に重要なのが、顎の下から喉仏にかけて繋がっている「舌骨筋群（ぜっこつきんぐん）」や、「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。

スマホやパソコンを見るために、顔を前に突き出す姿勢（ストレートネック）を続けると、これらの筋肉はずっと縮んだ状態で固まります。

筋肉が固まると、喉仏の動きが悪くなり（ロックされ）、唾を飲み込むときの滑らかな上下運動ができなくなります。

この「動きの悪さ」と「常に引っ張られている感覚」を、脳が「何かが引っかかっている＝異物がある」と誤認してしまうのです。

2．言いたいことを飲み込む「交感神経の防御反応」

「固唾（かたず）を呑む」「息を殺す」という言葉があるように、喉はストレスに対して最も敏感に反応する場所です。

人間は、緊張したり、言いたいことを我慢したりする時、無意識に「交感神経（戦う神経）」が優位になります。

交感神経が働くと、体は敵から急所（喉）を守ろうとして、首周りの筋肉をギュッと収縮させて防御態勢に入ります。

また、呼吸が浅くなることで、喉周りの血流も悪化します。

あなたが日常的にストレスを「飲み込んで」我慢していると、体はその感情に反応して、物理的に喉の筋肉を収縮させ続けます。

この防御反応が解除されない限り、締め付け感は消えません。

喉の詰まりは、我慢の限界を知らせるサインでもあるのです。

締め付けを解く！喉を解放するための「生活の知恵」

この症状を改善するには、物理的に首の前側を緩めることと、自律神経に「もう守らなくていいよ」と教えてあげることが必要です。

1．首の後ろではなく「前」を温める

首コリというと、首の後ろを温める方が多いですが、喉の詰まりに関しては「前」が重要です。

蒸しタオルを用意し、顎の下から鎖骨にかけて、首の「前側」をすっぽりと覆うように当ててください。

喉仏周りの筋肉を直接温めることで、血流が改善し、筋肉のロックが外れやすくなります。

また、喉の皮膚感覚を温かさで満たすことで、脳への「異物感」という誤った信号を遮断する効果も期待できます。

2．喉のスペースを広げる「舌（した）のエレベーター」

舌の位置は、喉の筋肉と直結しています。

喉が詰まる人の多くは、舌が下がっています（低位舌）。

舌が下がると、喉の空間が物理的に狭くなり、圧迫感が増します。

「舌全体を、上顎（口の天井）に吸い付ける」

これを意識してください。

舌が上に持ち上がると、連動して喉仏の位置も引き上げられ、気道や食道のスペースが広がります。

口を閉じ、鼻で呼吸しながら、舌を天井に貼り付けておくだけで、喉の筋肉はリラックスできる構造になっているのです。

3．自律神経をリセットする「ため息」の推奨

「ため息をつくと幸せが逃げる」と言いますが、体の機能としては逆です。

ため息は、浅くなった呼吸を一度リセットし、緊張した交感神経を緩めるための、体に備わった最高の回復機能です。

喉が詰まってきたな、と感じたら、遠慮なく「はぁ〜っ」と大きく、長く息を吐き出してください。

息を吐き切ることで、横隔膜が緩み、連動して首や喉の緊張もフッと抜ける瞬間が訪れます。

「声を出す（ハミングする）」ことも、喉を内側から振動させてマッサージする効果があるため、お風呂などで軽く歌うのも非常に有効です。

まとめ：喉の詰まりは「我慢」のサイン。首を緩めて本音を吐き出そう

さて、今回は「喉の詰まりの原因｜ヒステリー球は『首の前の緊張』と『浅い呼吸』」というテーマでお話ししてきましたが、いかがでしたでしょうか？

得体の知れない喉の違和感が、実際に何かが詰まっているのではなく、スマホ姿勢による「首前筋肉のロック」と、ストレスによる「自律神経の防御反応」が作り出した、物理的な締め付けであることをご理解いただけたかと思います。

その詰まりは、あなたの体が「もうこれ以上、言いたいことを飲み込まないで！」「首の力を抜いて休んで！」と訴えているサインなのです。

では、今日のポイントをまとめます。

• 喉の詰まり（ヒステリー球）は、異物があるのではなく、喉周りの筋肉が過剰に緊張して、食道や気管を外側から締め付けている状態である。
• 最大の要因は、スマホ首などによる「首の前側の筋肉（舌骨筋群）」の硬化で、これが喉仏の動きを悪くし、違和感を生む。
• ストレスや我慢による「交感神経の興奮」は、防御反応として喉を収縮させ、症状を悪化させる。
• 対策として、首の「前側」を温めること、舌を上顎につけて喉の空間を広げること、そしてため息で呼吸をリセットすることが、解放への鍵となる。

喉は、呼吸と食事、そして言葉の通り道です。

ここが詰まるということは、生きるエネルギーの流れが滞っているということです。

まずは今日から、首の前を温め、大きいため息をついてみてください。

体が緩めば、心も緩み、喉のつかえも自然と溶けていくはずです。

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