腰椎すべり症の悩み｜腰痛・足のしびれを悪化させない生活習慣
みなさん、こんにちは！
こころ鍼灸整骨院の東角です。
「スマートフォンの画面をスクロールしようとすると、親指の付け根に電気が走る」
「赤ちゃんを抱っこしたり、フライパンを持ったりする動作が恐怖でしかない」
「湿布を貼って安静にしているつもりだけど、少し動かすだけでズキズキ痛む」
そんな、親指から手首にかけての鋭い痛み、「腱鞘炎（けんしょうえん）」、特に親指側に起こる「ドケルバン病」に悩まされていませんか？
かつてはピアニストや作家など、手を酷使する職業病と言われていましたが、現代ではスマホの普及により、誰もがなりうる国民病となっています。
病院に行くと「使いすぎですね、安静にしてください」と言われますが、仕事や家事、育児がある以上、手を使わない生活など不可能です。
では、なぜ同じように手を使っているのに、腱鞘炎になる人とならない人がいるのでしょうか？
その違いは、手の「使用量」ではなく、手を使う時の「手首の角度」と「腕のポジション」にあります。
あなたの痛みは、筋肉が疲れているのではなく、骨と腱が物理的にこすれ合い、摩擦熱で炎症を起こしている「火事」の状態です。
今回は、サポーターで固める前に知っておくべき、腱鞘炎が起きる生理学的なメカニズム、特に見過ごされがちな【尺屈（しゃっくつ）という危険な角度】と【巻き肩による前腕のねじれ】に焦点を当て、摩擦をゼロにするための「知識」について、みなさんと一緒に詳しく見ていきたいと思います。
手首の中で何が起きている？「刀と鞘」の関係
まず、痛みの現場である手首の構造を理解しましょう。
手首には、指を動かすための紐である「腱（けん）」が通っています。そして、その腱がバラバラにならないように束ねているトンネル、「腱鞘（けんしょう）」があります。
イメージとしては、「刀（腱）」と「鞘（腱鞘）」の関係です。
正常な状態では、刀は鞘の中をスムーズに出し入れできます。
しかし、刀を出し入れする角度が悪かったり、鞘が腫れて狭くなったりすると、刀と鞘が激しくこすれ合います。
腱鞘炎とは、この摩擦によって鞘（トンネル）の内側が傷つき、腫れ上がってしまい、腱がスムーズに通れなくなっている状態です。
腫れたトンネルの中を、無理やり腱を通そうとするたびに、強い摩擦が生じて激痛が走るのです。
摩擦を生み出す、2つの物理的要因
では、なぜスムーズだったはずのトンネルで、摩擦が起きてしまうのでしょうか。
そこには、現代人特有の「持ち方」と「姿勢」の問題があります。
1．腱を壁に押し付ける「尺屈（しゃっくつ）」という角度
これが、スマホユーザーや育児中の方にドケルバン病が多発する、最大の物理的要因です。
あなたのスマホの持ち方を確認してみてください。
片手で持ち、小指でスマホの下を支えていませんか？
この時、手首は小指側へと大きく曲がっています。この角度を専門用語で「尺屈（しゃっくつ）」と呼びます。
親指を伸ばす腱は、手首の親指側を通っています。
手首を小指側に曲げた（尺屈した）状態で親指を動かすということは、トンネルの壁に腱を強く押し付けながら、無理やりこすり合わせているのと同じことなのです。
赤ちゃんの抱っこも同様です。
脇を締めず、手首だけで頭を支えようとすると、手首が小指側に折れ曲がり、強烈な摩擦が発生します。
「使いすぎ」以前に、この「角度」で使っていること自体が、炎症を引き起こす火種となっているのです。
2．腱を常に引っ張る「巻き肩と腕のねじれ」
もう一つの要因は、手首よりも上、肩と腕の位置関係にあります。
腱鞘炎になりやすい人の多くは、ひどい「巻き肩（猫背）」になっています。
肩が内側に入ると（巻き肩）、腕全体も内側にねじれます。
腕が内側にねじれると、前腕（肘から手首）にある筋肉や腱は、雑巾を絞った時のように常にピーンと張り詰めた状態になります。
腱が張り詰めているということは、すでに手首のトンネル内での圧力が高まっているということです。
この「遊び（余裕）」がない状態で指を動かせば、当然、摩擦は大きくなります。
手首が痛いからといって手首だけをケアしても治らないのは、根本にある「肩からのねじれ」が解消されていないため、常に腱が引っ張られ続けているからなのです。
摩擦をゼロにする！手首を守るための「使い方の知識」
腫れ上がったトンネルを治すには、炎症を抑え、これ以上の摩擦を起こさない「使い方」に変えるしかありません。
1．小指で支えない「スマホの持ち方改革」
最も摩擦を生む「尺屈」を防ぐための知識です。
スマホを持つ時、「小指で下を支える」のを今すぐやめましょう。
スマホは、手のひら全体で包み込むように持つか、反対の手を添えて両手で操作するのが鉄則です。
また、スマホリングなどのアクセサリーを使い、指への負担を分散させるのも有効です。
「手首がまっすぐな状態で親指を動かす」限り、摩擦はほとんど起きません。自分の手首が「くの字」に曲がっていないか、常にチェックする習慣をつけてください。
2．抱っこやフライパンは「脇を締める」
重いものを持つ時の物理学です。
脇が開くと、手首だけで重さを支えることになり、手首に変な角度がつきます。
何かを持つ時は、必ず「脇を締める」ことを意識してください。
脇を締めると、重さを手首だけでなく、腕全体や体幹で支えることができます。これにより、手首が固定され、腱への負担が激減します。
フライパンを振る時も、手首のスナップではなく、腕全体を前後に動かすようにすると、痛みが出にくくなります。
3．炎症期は「冷やす」、慢性期は「温める」
対処法の基本知識です。
・ズキズキ痛む、熱を持っている（急性期）：氷嚢などでアイシングをして、炎症（火事）を鎮火させます。
・動かしにくい、重だるい（慢性期）：お風呂などで温めて、血流を良くし、組織の修復を促します。
多くの腱鞘炎は、冷やすべき時に温めてしまったり、その逆をしてしまったりして長引いています。
「熱感があるかどうか」を基準に、正しい温度管理を行いましょう。
まとめ：腱鞘炎は「角度のエラー」。真っ直ぐ使えば痛みは消える
さて、今回は「スマホを持つ親指が激痛『腱鞘炎』、本当の原因は【手首の角度】と【巻き肩による腕のねじれ】にあった！」というテーマでお話ししてきましたが、いかがでしたでしょうか？
あなたの親指を襲う激痛が、単なる使いすぎではなく、手首を小指側に曲げたまま使う「尺屈」という角度と、巻き肩による「腕のねじれ」が生んだ、物理的な摩擦の結果であることをご理解いただけたかと思います。
その痛みは、あなたの体が「トンネルの中で腱がこすれています！」「角度を真っ直ぐに戻して！」と警告しているサインなのです。
では、今日のポイントをまとめます。
- ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）は、親指の腱と、それを包むトンネル（腱鞘）がこすれ合って炎症を起こしている状態である。
- 最大の要因は、スマホを小指で支えるなどして手首が小指側に曲がる「尺屈」という角度で、親指を酷使することにある。
- 「巻き肩」による腕のねじれは、腱を常に張り詰めさせ、摩擦を悪化させる隠れた要因である。
- 対策として、スマホの持ち方を変えて手首を真っ直ぐ保つこと、脇を締めて動作を行うことが、摩擦をゼロにし、回復を早めるための鍵となる。
手は、私たちの生活を支える大切な道具です。
道具も、間違った角度で使い続ければ壊れてしまいます。
「痛いな」と思ったら、まずは手首の角度を見てみてください。
その角度を少し修正するだけで、あなたの手は驚くほど楽になり、またスムーズに動いてくれるはずです。
こころ鍼灸整骨院
