腰椎すべり症の悩み｜腰痛・足のしびれを悪化させない生活習慣
みなさん、こんにちは！
こころ鍼灸整骨院の東角です。
「親指の付け根が飛び出して、靴に当たって赤く腫れる」
「痛みで長時間歩くのが怖く、履きたい靴よりも履ける靴しか選べない」
「親指が人差し指の下に入り込んだり、変形が進んでいて見た目が気になる」
そんな、足の形の変化と痛みに悩む「外反母趾」に苦しんでいませんか？
多くの方が、「若い頃にハイヒールや先の細い靴を履いていたせいだ」と自分を責めたり、「幅の広い靴（4Eなど）を履くしかない」と諦めたりしています。
しかし、ヒールを履いたことがない男性や、運動靴しか履かない子供にも、外反母趾は急増しています。
これは、靴が足を締め付けたから変形したのではなく、あなたの足そのものが、体重を支えきれずに「横に広がってしまっている」ことが根本的な問題なのです。
その背景には、足のアーチ構造を崩壊させる「足首の倒れ込み」と、足の指を使わなくなる「歩き方の癖」という、明確な物理的要因が隠れています。
今回は、テーピングやサポーターで固定する前に知っておくべき、足が変形する生理学的なメカニズム、特に見過ごされがちな【過回内（かかいない）】と【開張足（かいちょうそく）】に焦点を当て、進行を食い止めるための「知識」について、みなさんと一緒に詳しく見ていきたいと思います。
なぜ、親指は「くの字」に曲がるのか？
まず、足の中で骨がどう動いてしまっているのか、そのメカニズムを理解しましょう。
外反母趾は、単に親指の先が内側に曲がっただけではありません。
その前段階として、足の甲にある骨（中足骨）が、扇子を開くように横に広がってしまっています。
これを「開張足（かいちょうそく）」と呼びます。
骨が横に広がると、親指の付け根にある筋肉や腱は、弓の弦のようにピンと張った状態になります。
骨が外側に広がる力と、筋肉が内側に引っ張る力のバランスが崩れた時、親指の付け根が「くの字」に折れ曲がってしまうのです。
つまり、外反母趾とは、「足の横幅が広がりすぎた結果、親指が引っ張られて曲がった状態」と言えます。
足を広げてしまう、2つの物理的要因
では、なぜ足の骨が扇状に広がってしまうのでしょうか。
そこには、体重のかかり方の偏りと、退化してしまった足裏の機能があります。
1．土踏まずを押し潰す「足首の倒れ込み（過回内）」
これが、外反母趾を進行させる最大の物理的要因です。
立っている時や歩いている時、あなたの足首は内側に倒れ込んでいませんか？
土踏まず（アーチ）が潰れて扁平足気味になっている状態を、専門用語で「過回内（かかいない）」と呼びます。
足首が内側に倒れると、体重の負荷は足の内側、つまり「親指の付け根」に一点集中します。
一歩歩くたびに、全体重をかけて親指の付け根をグリグリと地面に押し付け、骨を外側へと押し出そうとする力が働き続けます。
この強烈な圧力が毎日繰り返されることで、骨は徐々に外へと広がり、変形が加速していくのです。
2．アーチを消滅させる「ペタペタ歩き（指を使わない歩行）」
もう一つの要因は、歩き方の癖です。
本来、人間は歩く時、最後につま先（足指）で地面を蹴り出して進みます。この「蹴る」動作が、足裏の筋肉を鍛え、アーチ（土踏まず）を高く保つ鍵となります。
しかし、合わない靴や運動不足により、足指を使わずに足裏全体で着地し、そのまま持ち上げるような「ペタペタ歩き」をしている方が非常に多いです。
指を使わないと、アーチを支える筋肉が衰え、重力に負けて足の骨がベチャッと横に広がってしまいます（開張足）。
幅の広い緩い靴を好んで履くことも、靴の中で足が滑るため、指を縮こまらせて（浮き指）踏ん張ろうとしてしまい、結果的に「ペタペタ歩き」を助長させる原因となります。
変形を止める！足本来の機能を取り戻す「選び方と使い方の知識」
外反母趾の進行を防ぎ、痛みを和らげるには、足の広がりを抑え、指を使って歩ける環境を作ることが不可欠です。
1．「幅広の靴」は逆効果？靴選びの正しい基準
外反母趾の方は、痛くないようにと「幅広（3Eや4E）」の靴を選びがちです。
しかし、これは知識としては半分正解で、半分間違いです。
単に幅が広いだけの緩い靴は、中で足が前滑りし、指先が靴の先端に詰まって圧迫されたり、アーチを支える力がなく足がさらに広がったりします。
重要なのは、「かかと」と「足の甲」がしっかりと固定される靴を選ぶことです。
かかと周りが硬くしっかりしていて、紐やベルトで足の甲を固定できる靴を選びましょう。
足の後ろ側をしっかり固定することで、前滑りを防ぎ、指先には「ゆとり」を持たせることが、変形を防ぐ靴選びの鉄則です。
2．アーチを復活させる「グー・チョキ・パー」運動
衰えてしまった足裏の筋肉（横アーチ）を目覚めさせるための知識です。
テレビを見ながらでも構いません。足の指でジャンケンをしてみてください。
・グー：指の付け根からしっかりと曲げる。
・チョキ：親指だけを上げる、または下げる。
・パー：全ての指を扇状に大きく広げる。
特に「パー」ができない方が多いですが、手を使って補助しても構いません。
指を広げる感覚を脳と筋肉に思い出させることで、潰れていたアーチを支える筋力が回復し、広がった骨を元の位置に戻そうとする力が働きます。
3．歩き方を変える「蹴り出し」の意識
ペタペタ歩きを卒業し、足指を使う歩き方に変えるだけで、毎日の通勤がリハビリになります。
意識するポイントは一つだけ。
「最後の一瞬、親指の裏で地面を押す」
足を上げる前に、地面を親指でグッと押す意識を持ってください。
これにより、足首の内側への倒れ込み（過回内）を防ぎ、アーチを持ち上げる筋肉が活性化されます。
最初は疲れるかもしれませんが、それは今までサボっていた筋肉が働き出した証拠です。
まとめ：外反母趾は「足の崩れ」への警告。土台を締め直そう
さて、今回は「おしゃれな靴が履けない『外反母趾』、本当の原因は【足首の倒れ込み】と【ペタペタ歩き】にあった！」というテーマでお話ししてきましたが、いかがでしたでしょうか？
親指の変形や痛みが、単に靴のせいだけではなく、体重を支えきれずに足の骨が広がり、足首が倒れ込んでいるという「構造的な崩壊」の結果であることを、ご理解いただけたかと思います。
その痛みは、あなたの体が「アーチが潰れているよ！」「もっと指を使って歩いて！」と教えてくれている、大切なサインなのです。
では、今日のポイントをまとめます。
- 外反母趾は、足の骨が横に広がる「開張足」がベースとなり、親指が筋肉に引っ張られて変形した状態である。
- 最大の要因は、足首が内側に倒れ込む「過回内」により、親指の付け根に体重負荷が集中することにある。
- 「指を使わない歩き方」や「緩すぎる靴」は、アーチを支える筋力を低下させ、足の広がりを加速させる。
- 対策として、かかとを固定できる靴を選び、足指ジャンケンや蹴り出し歩行でアーチを復活させることが、進行を食い止める鍵となる。
足は、一生の体重を支え続ける、唯一の土台です。
変形してしまった骨を完全に戻すことは難しくても、痛みを取り除き、これ以上の悪化を防ぐことは、正しい知識があれば十分可能です。
まずは今日から、靴紐をしっかり結び直し、一歩一歩、地面を踏みしめる感覚を味わってみてください。
土台がしっかりすれば、歩くことはもっと楽しく、自由になるはずです。
こころ鍼灸整骨院
