年末年始の「睡眠負債」が新年の生産性を・・・
なぜ6月、社員は突然不調に落ちるのか？
4月、新年度が始まると同時に、多くの社員が新たな環境に適応しようと気を張り続けます。
配属、昇格、異動、プロジェクト開始など。
この2か月間、見えないストレスは確実に蓄積しています。
そして、6月。
表面的には何も問題がないように見えても、内側では限界を迎えた社員たちが、
次々と不調に陥り始めるのです。
これは、新入社員が対象の話ではありません。
中堅社員も、ベテラン社員も、役職者も等しく起こりうる現象です。
ゴールデンウィーク明けの「5月病」、そして「6月病」へ
4月の緊張、5月の小休止、そして――6月。
ゴールデンウィーク明けに感じる倦怠感や無気力感は、
一般に「5月病」と呼ばれます。
しかし、最近はそれよりも遅れて症状が現れる人が増え、
「6月病」という俗病も広がりつつあります。
5月病と6月病の違い
なぜ6月は特別なのか？
1. 環境変化がひと段落し、緊張が緩む
2. ストレスの「貯金」が限界を超える
3. 梅雨の気候変動による自律神経の乱れ
4. 仕事の本格スタートによるプレッシャー増大
特に梅雨時期は、湿度と気温差の影響で自律神経が乱れやすくなり、
心身の回復力が大きく落ち込みます。
そのタイミングで蓄積された疲労感と気づかない重圧感。
結果、6月に心身不調が噴き出すのは、必然ともいえるのです。
見逃せない「社員不調」のサインとは？
以下の兆候が、職場で一人でも見られたら要注意です。
• いつもより表情が暗い
• 作業スピードが落ちている
• ミスが急に増えた
• 遅刻・早退・欠勤が目立つ
• 無気力、覇気がない
• 小さなことで怒りっぽくなった
• 体調不良（頭痛・腹痛・めまいなど）を訴える
一人ひとりは些細な変化でも、
放置しておくと、組織全体のパフォーマンス低下につながります。
実際、ある企業のデータでは、
「職場の3割以上が軽度～中等度の不調を抱えると、
プロジェクト進行率が20％以上低下する」という結果もあります。
つまり、気づいていない不調者がいらっしゃるということです。
睡眠不足が「負の連鎖」を生む
ここで注目したいのが、不調の大元は“睡眠”であるということ。
人間の心身は、睡眠中に修復しています。
ところが、ストレスや気候変動により睡眠の質が低下すると、
回復せず、負荷だけが蓄積します。
睡眠不足
↓
脳機能低下
↓
パフォーマンス低下
↓
ストレス増加
↓
重症化
この負のループは、解消されることはありません。
むしろ放置すればするほど、 「抑うつ状態」「休職・退職」「深刻な疾病リスク」
へと進行していきます。
だから今、睡眠教育が必要だ
ここまで読んでいただいた方には、
「睡眠が大事」ということや、
「睡眠が組織リスクに直結している」という事実が伝わったはずです。
では、実際にどうするか？ 答えはシンプルです。 睡眠リテラシー（知識と習慣）を、社員全体で高めること。
• 社内でできる睡眠教育の具体策
• マネジメント層向け睡眠サポートの考え方
• 国内外企業の成功事例紹介
• 研修プログラム導入による期待効果
• まとめ＆アクションプラン提案
って流れで、さらに厚く展開します。
社員全体で「睡眠リテラシー
」を高めるためることだと考えます。
多くの人にとってはまだなじみが薄い言葉だと思います。
簡単にいうと、
「正しい睡眠知識を身につけ、それを日常で実践できる力
」です。
この力が社員全体に根付くと、
6月に限らず、1年を通して心身を安定させられるようになります。
では、何をどう伝えればいいのか？
ここでは「すぐできる社内睡眠教育のステップ」を紹介します。
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社内でできる睡眠教育の進め方
まず「睡眠の誤解」を修正
社員向け研修やセミナーでは、
最初に**「よくある睡眠の勘違い」**を正すところから始めると効果的です。
例えばこんな誤解
• 週末の夜更かしと寝だめはOK
• お酒を飲むとよく眠れる
• 夜型は体質だから眠れないのは仕方ない
• 短時間睡眠でも慣れれば元気だから大丈夫」
これらはすべて間違いです。
ここを押さえるだけでも、
「今までの自分の常識は違ったのかも」と気づく社員が必ず出てきます。
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睡眠の「基本ルール」をシンプルに伝える
難しいものではなく、出来ることから始めるを目標に、
「誰でも今日から実践できるルール」を共有しましょう。
例えば……
• 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
• 休日も2時間以上寝坊しない
• 起床後はすぐ朝日を浴びる
• 夜はスマホ・パソコンの光を控える
• 眠る90分前までに入浴を済ませる
• ベッドの上では「寝る」以外をしない
こうした基本行動を徹底するだけで、
自然に睡眠の質は改善していきます。
難しい理論は要りません。
「できる・できない」ではなく、
「やるか・やらないか」で変わる領域なのです。
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この後に
「睡眠チェックシート」で可視化するなど
口頭だけでは実感が得られないためにお勧めしています。
自分自身の「睡眠の弱点」が見えてきます。
そして、それを元に小さな改善目標を設定します。
（例：「まずは朝起きたらカーテンを開ける」など）
ポイントは、
完璧を求めないこと。
まず「気づく」→「一歩だけ変える」だけで充分です。
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管理職・リーダー層には「部下の睡眠マネジメント」を
現場のマネージャーやリーダーには、
自分自身の睡眠改善だけでなく、
部下の睡眠状態にも気を配る視点を持ってもらいましょう。
専門的なアドバイスよりも、小さな変化をキャッチするために
声かけ、
① 対面でのあいさつ
② 勤務状態（欠勤、遅刻）
③ 健康状態 表情など
「睡眠」を無関心にせず、マネジメント対象に含める
これがこれからの組織には必要不可欠になります。
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海外企業ではすでに「睡眠研修」が標準化しつつある
実は、海外ではすでに「睡眠教育」を
正式な社員研修プログラムに組み込む企業が急増しています。
たとえば、
• Google：社内に睡眠改善のための「ナップポッド（仮眠室）」を設置
• ナイキ：勤務時間中に短時間仮眠を推奨
• プロクター・アンド・ギャンブル（P&G）：社員向け睡眠セミナーを定期開催
• アメリカ陸軍：兵士に対して「睡眠を最優先する」教育を実施
理由はシンプルです。 「睡眠はコストではない。最強の投資だから」
睡眠を整えた社員のほうが、
•生産性が高い
• 事故リスクが下がる
• 離職率が下がる
• 医療費コストも削減できる
つまり、企業にとってもメリットだらけなのです。
（まとめ）6月こそ、睡眠教育を本気で始めるタイミング
最後に、改めて。
なぜ、今「睡眠教育」なのかをお伝えしました。
参考資料
スタンフォード大学｜Matthew Walker博士著『Why We Sleep』
著者：Matthew Walker（スタンフォード大学・睡眠神経科学者）
表題：「Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams」
URL：https://www.sleepdiplomat.com/why-we-sleep
RAND Corporation｜『Why Sleep Matters: The Economic Costs of Insufficient Sleep』
団体：RAND Corporation（米国の政策研究機関）
表題：「Why Sleep Matters: The Economic Costs of Insufficient Sleep」
URL：https://www.rand.org/pubs/research_reports/RR1791.html
Gartner｜Employee Well-Being Programs Report (2020)
団体：Gartner（世界最大級のリサーチ・アドバイザリー企業）
表題：「Employee Well-Being Programs Improve Retention and Performance」
URL：https://www.gartner.com/en/articles/employee-well-being-programs-improve-retention-and-performance
NASA Ames Research Center｜『Napping Improves Performance and Alertness』
団体：NASA Ames Research Center
表題：「Napping Improves Performance and Alertness」
URL：https://ntrs.nasa.gov/citations/19950013180
日本産業衛生学会｜『夜勤従事者に対する睡眠支援の効果』
団体：日本産業衛生学会
表題：「夜勤従事者に対する睡眠支援の効果」（2022年発表）
URL：https://www.sanei.or.jp/
厚生労働省｜『健康経営優良法人2023 調査報告書』
団体：厚生労働省
表題：「健康経営優良法人2023 調査報告書」
URL：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000177188.html
Google｜『The Science of Naps』
団体：Google Inc.
表題：「The Science of Naps」
URL：https://www.google.com/about/jobs/lifeatgoogle/nap-pods/
※参考記事：https://www.businessinsider.com/google-nap-pods-photos-2015-10
Apple｜Apple公式ウェルビーイングプログラム
団体：Apple Inc.
表題：「Wellness Programs at Apple」
URL：https://www.apple.com/careers/us/benefits.html
Amazon｜『Wellness and Sleep Guidelines for Warehouse Associates』
団体：Amazon.com, Inc.
表題：「Amazon Wellness and Sleep Guidelines」
URL：https://www.aboutamazon.com/news/workplace/employee-health-wellness-safety
厚生労働省｜『若年労働者における健康問題と睡眠習慣調査（2020）』
団体：厚生労働省
表題：「若年労働者における健康問題と睡眠習慣調査」
URL：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_13879.html
