怒りの感情をコントロールする方法

強い怒りは、
ぶつけれるのもイヤですが、

自分がその気持ちに
飲みこまれてしまうのも
つらいものです。

今日は、そんな怒りの感情に
支配されそうなとき

それを自分で
コントロールできるようになる秘訣を
お伝えします。

たぶん、今まで
聞いたことがない方法だと思いますよ＾＾

●強い怒りを感じたとき

たとえば、相手から理不尽なことを
言われたとき、

自分には落ち度がないのに
言いがかりをつけられたとき、

怒りの感情が湧き起こって
どうしようもないことってありますよね。

怒りだけではなく
強い感情に支配されるのは
とても疲れるものです。

さらに、カーッとなって
ひどい態度を取ったりすると

そこに自己嫌悪もプラスされて
後々まで引きずることもあります。

●よくある「怒りのコントロール法」

よくある怒りのコントロール法で
「6秒ルール」というのがあります。

怒りのピークは長く続かないので
6秒やりすごすことで
衝動的な行動を抑えることができる、
というものです。

ただ、たしかにピークはおさまりますが
怒りの感情自体が消えるわけではないんですよね。

また、深呼吸するとか、
場所を変える、という方法もあります。

深呼吸すると、自動的に
気持ちが穏やかになりますし、

場所を変えることは、
強制的に視点を変えることになるので
どちらも効果的です。

が、それができないような状況だったり、
深呼吸や場所を変えるという
心の余裕すら持てないこともあります。

いずれにしても、これらは
怒りの逃し方や、
抑えるための方法です。

つまり、怒りの感情そのものは
残り続けるんですよね。

●感情は選ぶことができる

よく「感情は選べない」と言われますが
じつは、感情は選ぶことができます。

もちろん、選ぶ間もなく、
瞬間的に湧いてくる感情もあります。

それでも、それをそのまま持ち続けるか、
あるいは別の感情に変えていくか、
選ぶことができます。

つまり、私たちは
怒りの感情自体を、別の感情に
変えていくことができるんです。

まず、怒りの感情の代わりに
どんな感情を感じたいかを決めて、

それを選べるようにしていきます。

カウンセリングでは
どんな感情を選びたいか、
どうやって選べるようにしていくか、

そして、感情を選ぶときの
「スイッチ」を作ったりして

感情と上手に付き合い、
コントロールできるようにするために
できることをやっていきます。

●代わりに感じたい感情は？

具体的な方法や手順については
カウンセリングや講座に
ぜひ来ていただくとして、

まずは、「怒り」の代わりに
どんな感情を感じたいか、

それだけでも
イメージしてみてください。

たとえば、冷静さ、穏やか、
あるいは呆れたり、がっかりしたり、

時には面白がる感情だったり・・・

そして「感情に振り回されるしかない」
ということはなくて、

私たちは自分で望む感情を
選ぶことができる、と知るだけで

次に、強い感情に
振り回されそうになったとき

何かしら変わっていることに
気づくかもしれません。

強い感情に疲れてしまった方は
まずはこちらに。