計画的に仮眠を取る

お昼を食べて午後になると、仕事中に頭がぼんやりしたり、集中力が切れてミスが増えたりすることはあります。
これは、脳が休息を求めているサインです。
そんなときに、コーヒーを飲むことも良いですが、計画的に仮眠を取るパワーナップが効果的です。

パワーナップとは

パワーナップは、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マース先生が提唱した、15分〜20分程度の短い仮眠のことです。
GoogleやApple、Microsoft、NIKEなどの世界的な企業でも推奨している、科学的な休息方法です。

パワーナップの3つのポイント

1．20分以内の短時間の仮眠を守る

20分を超えて深く眠り込んでしまうと、かえってだるさを感じてしまいます。
少し物足りないくらいで起きるのが、脳をスッキリさせるコツです。

2．仮眠を取る直前にカフェインを摂る

コーヒーを飲んだら眠れないのではないかと思うかもしれませんが、カフェインが効き始めるのは摂取から約20分後。
起きるタイミングで覚醒効果が現れるため、スムーズに仕事に戻ることができます。

3．座った姿勢で目を閉じる

横になると深い眠りに入りやすいため、デスクに伏せるか、椅子の背もたれよりかかる程度がベストです。
アイマスクや耳栓を活用すると、短時間でも仮眠の質が向上します。

まとめ

計画的に仮眠を取るパワーナップは、デジタルデトックスにもつながります。
午後の脳のエネルギー切れを予防して、生産性を高めることができるように、計画的な休息で脳をリフレッシュしましょう。

「お昼寝をしていますか？」

ライフキャリアカウンセラー
折山　旭