「子育てのイライラ5秒リセット」のお膳立て

前回のコラムでは
●子育てにつきものの「イライラ」（怒り）を5秒で解放する方法
をアップしました。


アップしたのはよかったものの、
その方法に取り組む前の大切なお膳立てを
書き忘れていることにさっき気づきました。


ということで今回は
その大切なお膳立てをお届けします。


怒りへの対処のお膳立て。
言わばステップゼロはズバリ、、、


＊「怒りを感じていい」


怒りという感情を感じることを
自分に許可するということです。


一般的には
「怒りは我慢しなきゃ！」
と考えられがちですから、
許可だとまるで正反対ですね。


ですが、そもそもイライラという
小さな怒りの火を大火事にまで
悪化させる要因こそが、、、

「怒ってはいけない！」

という【禁止】なのですから。


怒りという感情を禁止する
↓
抑え込むと身体の内側の圧力が高まる
↓
にもかかわらず禁止でしのごうとする
↓
圧がほどなくピークを超えて爆発…


これが小さなイライラの火が
大火事にまで広がっていく仕組みです。


だからこそ、
一見正反対と感じられる

＊「怒りを感じていい」

と許可を出すことが必要なのです。


怒りという感情に許可を出す
↓
抑え込まなければさほど圧は高まらない
↓
怒りの【表現法】を考える余裕が生まれる
↓
怒りを感じながらも
その場にあった表現を選択できる


怒りという感情を感じることを許可できると、
前回お届けした「怒り5秒リセット」の練習が
より一層効果を発揮してくれますよ。


そもそも怒りは感情。
悪いものではありません。


怒りが問題になるか否かは
その「表現の仕方」次第ですから。


「怒りは感じていい」
「表現の仕方だけ工夫すればいい」


ここが怒りリセットの起点です。


最後に
今回の内容と前回お届けした内容を
まとめてお届けします。


①怒りを【感じること】を自分に許可する
（注：「怒りをぶつけること」への許可ではないですよ）
②怒りが湧いた瞬間に自分の中に怒りがあることに気づく
③身体のどこでどのように怒りを「身体の中に留めているか」に気づく
③その「留めている部分」をため息＋脱力して緩める


子育てにイライラはつきものです。


それを無くそうとか、
感じなくしようとすればするほど
悪循環にハマってしまいます。


まずは
「怒りは感じていい！」
から始めるだけでもOKではないかと思いますよ。


ということで
今回も健闘を祈ります！