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痛みを和らげる!血管を柔らかく!そんな油です!

2021年9月14日

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: ダイエット 食事パーソナルトレーニング

 こんにちは(^^)
 福岡市で、「体質」に合わせた、運動指導をしているパーソナルトレーナーの原田です!

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【油は大事!良い油とは?】


ダイエットで、油・脂は太るから控えるという方も多いのではないでしょうか?
それは、間違いです。
とるべき油・脂があります。

オススメの油は
・えごま油
・あまに油

オススメの脂は
・青魚

これらの油・脂は、体に良い作用をもたらし、健康的にダイエットを促進してくれます。

えごま油と亜麻仁油はどっちが良い?




 結論【えごま油の方が良い!】

 理由【単純に、オメガ3の含有量が多いから】


★最高品質のえごま油と、亜麻仁油を紹介しているので、下記をご参照ください♪

【最高のえごま油と亜麻仁油紹介】


 脂質を摂ることは、健康、ダイエット、体づくりでも、非常に大切です。
低脂質だと、早い話が「老けます」
最近は、「オメガ3」という言葉をよく聞きますね。
不飽和脂肪酸の1種で
●オメガ3(青魚、えごま油、亜麻仁油など)
●オメガ6(ひまわり油、大豆油、ゴマ油など)
●オメガ9(オリーブオイル、)
とあります。

この、オメガ3とオメガ6は、体内では作られないので、食物から摂取する必要があります。
どっちも、大切なのですが、現代は「オメガ6」を過剰に摂りすぎている傾向があります。
なんでも、油で炒めたり、揚げたり、お菓子などもそうです。

【えごま油と亜麻仁油の違いは?】


●「亜麻仁油」⇒アマニリグナン
女性ホルモンと似た働きをするため、女性や更年期障害でお悩みの方にオススメです。


●「えごま油」⇒ロスマリン酸・ルテオリン
抗炎症作用が強く、アレルギーや肥満にもオススメです!


【味の違い】

基本的に、質の良いものほど「えぐみ」が強くなり、色も濃いです。
えごま油は、「魚臭い」と思われる方もいるかもしれません。
いずれにせよ、長く続くには「美味しい」ものを選ばないといけないので、いろいろと試してみてください。

【オメガ3とオメガ6のバランス】

オメガ6とオメガ3のバランスは
本来4:1(厚労省)
もっというと、脂質栄養学の権威、ウド・エラスムス博士は
2:1が理想と推奨しています。

現代人は、
40:1くらいと、オメガ6過剰傾向。
そこで、オメガ3を摂りましょうということです。

【オメガ3の効果】

・動脈硬化の予防
・中性脂肪の減少
・善玉コレステロールを増やす
・血栓ができるのを防ぐ
・抗がん作用
・抗炎症作用
・アレルギーの改善

【オメガ3が摂れる食べもの】

・青魚
・えごま油
・亜麻仁油
・クルミ

【摂取目安】

・男性1日2.2g
・女性1日1.8g

【選び方】

・低温圧搾(コールドプレス)
・遮光瓶
・有機

【食べ方】

※加熱しない
・そのまま
・納豆にかける
・サラダにかける

【最高品質のオススメの油紹介】


【最高のえごま油と亜麻仁油紹介】



 油に関しては、最もお金をかけるべき食品と言われていますので、是非、質の良い油を選んでくださいね♪


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