お腹をへこますのは危険！？ドローインのやり方！

2021年9月13日

テーマ：ダイエット

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　食事、ダイエット　運動、パーソナルトレーニング

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福岡市で、あなたの「体質」に合わせたダイエット・ボディメイク・コンディショニング指導をしている、原田大輔です！

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【お腹をへこませながら動け！は危険です。】

「お腹をへこます」＝「ドローイン」と言います。
ドローインは、天然のコルセットの役割を果たす「腹横筋」のエクササイズです。
このドローインは、体幹の安定のために良く使われるエクササイズですが、「動作中」にやってはいけません。
「腹をへこませて動け！」なんて言われるかもしれませんが、これは危険です。
では、どうすれば良いのか？
「ブリージング」を使います。

【ドローインではなく、「ブリージング」】

ブリージングとは、例えば、お腹にパンチをされるとイメージします。
その時のお腹は、へこますでもなく、ふくらますでもなく、お腹の中からグッと圧をかけるはずです。
これが、ブリージングであり、腹圧と言われるものです。
実は、私達はこのブリージングは、自然に、無意識にするものです。
重たいものを持つとき、球を投げる時、お腹をへこませていますか？
そんなんじゃ、力入りませんよね。
一瞬お腹にグッと圧をかけていませんか？
それで自然なんですね。

【ドローインは、やってはいけないのか？】

ドローインが決して悪いエクササイズではない事を強調しておきます。
ドローインは、リハビリや体幹の筋肉の再教育などに使えますので、これを単独でする分には構いません。
ドローインは、勉強で例えるなら、算数の基礎足し算引き算のドリルのようなものです。

【ここから見えてくる真の体幹トレーニングとは？】

体幹トレーニングと言えば「プランク」を思い浮かべるかもしれませんね。
もちろん、プランクも良いトレーニングですが、「実用的」ではありません。
だって、そんなジッとしてることないですもんね(笑)
私がやっている体幹トレーニングのBIG3は
①ボール叩きつけ
②ボールツイスト投げ
③ボール後ろ投げ
この3つが体幹トレーニングのBIG3です。

メディシンボール（重さのあるボール）を、床に思いっきり投げつけます。
また、横に振りかぶって、前に投げます。
最後に、ボールを後ろ向きで、後ろに投げます。

このボールを投げる瞬間に、グッと腹圧が入り、鍛えることができます。
非常に良いトレーニングですので、是非やってみてください。

　今回のお話は、動画でも解説していますので、是非ご覧ください！