朝・昼・夜、それぞれ何を食べたら良いの？時間栄養学！

2020年9月10日公開 / 2021年3月2日更新

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　食事、パーソナルトレーニング

　

　おはようございます(^^)/

　福岡市で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー

ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田だいすけです！

朝昼夜何を食べら良いの？

　朝、昼、夜と基本は1日3食の方が多いと思います！

この食事の回数については、僕も支持します♪

で！

朝は何食べたら良い？

昼は？夜は？

という疑問は、それぞれの時間帯における体の変化、体内時計の観点をしると、見えてきます。

【朝4時～12時】

●排泄の時間帯

この時間は、排泄に適した時間です。

排泄のために『胃直腸反射』を誘発することが大切！

そのためには、十分な質量がある食事を摂る事！

つまり、水分たっぷりの果物をおススメします！

旬なフルーツを2種類以上食べてください！

また、朝8時前に、ビタミンCをたっぷり摂る事が、その日1日のストレスコントロールに重要です！

果物には、ビタミンCがたっぷりなので、ほんとおすすめです！

また、たんぱく質をこのタイミングで摂ると、夜の快眠へつながるので、豆乳をおススメします！

【12時～20時】

●補給の時間帯

この時間は、活動に必要な複合炭水化物を積極的に食べます！

玄米や蕎麦がおススメです！

一番エネルギー摂取が必要な時間なので、主食＋1汁二菜（1汁三菜）で、炭水化物＋たんぱく質＋脂質＋ビタミン＋ミネラルをしっかり摂取できる食事をしましょう！

【20時～4時】

●同化

吸収と代謝に適した時間帯です！

要するに、体を作る時間！

質の良い睡眠が大切ですので、就寝前の3時間前には食事を終えてください！

基本的に、もう寝るだけですので、炭水化物の量は減らし、体づくりに大切な「タンパク質＋脂質」の摂取が重要です！

大豆、魚を中止としたタンパク質摂取と、しそ油、えごま油、アマニ油などの現代人に不足しているオメガ3を豊富に含む油を摂りましょう！

青魚の脂は、オメガ3ですので、魚を食べることは非常にオススメです！

ここでは、言及しませんが、魚選びは、海洋汚染の問題を考えて、選ぶことをおススメします。

特に、お子様、これから子供を産むことを計画しているご夫婦は、気をつけてください！

　以上

　時間帯によって、どんな食べ物が良いのか、ある程度分かりましたか？

日本では、ディナーが豪華な傾向にあるように思いますが、実はランチをしっかり食べないといけないんですね。

　是非、健康意識を高く持ち、食を考えてみてください！