質問：妊治療を始めて1年むくみを改善したいのですが、どうすれば良いでしょうか？

テーマ：妊活

質問：

不妊治療を始めて1年、適度な運動と水を多めに飲むようにしていますが、むくみを改善したいのですが、どうすれば良いでしょうか？
私は今年39歳で、夫は47歳（今年48歳）です。不妊治療を本格的に始めて1年半になります。前回初めて移植（初期胚）を試みましたが陰性で、現在は次の移植に向けて準備中です。4月に採卵をし、2つ顕微受精をしてどちらも成功し、初期胚を凍結保存しています。今は移植に向けてホルモン薬を服用しており、毎回服用するたびに倦怠感やむくみが出ます。動けないほどではありませんが、むくみを改善する方法はあるでしょうか？適度に歩き、水分も多めに摂るよう心がけています。

回答：むくみ改善のためのアプローチ

むくみを改善するためには、体全体の水分バランスを正しく管理することが非常に重要です。以下に、むくみを和らげるための実践的なアドバイスをいくつか挙げています。これらは世界の研究や専門家の意見を基にしており、初心者にも理解しやすい内容です。

1. 水分摂取の見直し

水分をたくさん飲むことは良いことのように思われがちですが、過剰な摂取は逆効果になることもあります。特に腎臓の機能が弱っていると、体は水分を過剰に保持し、むくみやすくなります。以下のような飲み物を意識して摂ると良いでしょう：

・味噌汁：適度な塩分を含んでおり、体の水分バランスを保つ助けになります。
カフェインが含まれないお茶：特に麦茶やハーブティーがおすすめです。これらは体に優しく、水分代謝をサポートします。
・ハーブティー：利尿作用のあるジュニパーベリーやタンポポの葉を含むお茶はむくみの改善に効果的です。

2. 利尿作用のある食材を摂取する

むくみを軽減するためには、体内に溜まった余分な水分を排出する食材を積極的に摂ることが効果的です。具体的には以下の食材がおすすめです：

・小豆：利尿作用があるため、むくみを軽減する助けになります。特に薄皮部分には有効成分が多く含まれています。
・水菜：利尿作用があるので、日常の食事に取り入れてみましょう。
・冬瓜：水分代謝を促進し、体の水分バランスを整える効果が期待できます。

3. ホルモン補充療法中のサプリメント

ホルモン薬を使用しているときは、体の代謝や水分バランスが乱れがちです。適切なミネラルを補充することは、腎臓の負担を軽減し、むくみを改善するのに役立ちます。以下のミネラルサプリメントが特におすすめです：

・マグネシウム：水分代謝を正常に保つために欠かせないミネラルです。
・カリウム：体内のナトリウムとのバランスを整え、むくみの原因となる水分の過剰保持を防ぎます。

4. 生活習慣の見直し

むくみを改善するためには、生活習慣を見直すことも重要です。

・適度な運動：ウォーキングやストレッチは血液とリンパの流れを促進し、体内の水分バランスを整えます。特にむくみが気になるときは、無理をしない軽めの運動がおすすめです。
・足を高くして休む：足を心臓より少し高い位置にして横になることで、重力を利用して体液を効率的に流すことができます。

結論

むくみの改善には、様々なアプローチが必要です。水分の摂り方を見直し、利尿作用のある食材を積極的に摂り入れ、必要に応じてミネラルサプリを使用することでむくみを和らげることができます。また、適度な運動や足を高くして休むことで、さらに効果を感じやすくなります。ご自身の体調と向き合いながら、無理のない範囲で取り組んでみてください。