ちゃんと休めてますか？
山形の腰痛でお困りのあなたへお送りする、ほまれ整体院のコラムへようこそ！
今回は腰痛だけではなく、肩コリ予防にもなる姿勢のお話です
意外とみなさん姿勢って大事！
という割にはちゃんとした
姿勢のとり方って知らなかったりしませんか？
今回の方法はすごく簡単なので
仕事中や、家にいるときなど
どんな場面でも使えるので
しっかり覚えてくださいね
1 あごをあげる
まず、天井を向くように
あごを上げて見ましょう！
この時にしっかり
首の前面が伸びている
事を確認しましょう
2 胸を張る
次に、手のひらを
外側に向けていきます
この時手のひらの向きは
体⇒前方⇒外側
の順番で外側に向けて
いきます
深呼吸するときに
思いっきり吸った後の
ような姿勢になっていれば
正解ですね！！
この時点で
かなり体の前面が
伸びていませんか？
3 首を戻す
つぎに首を戻していきます
開いた手や腕はそのままの状態で
首を戻しましょう
そうすることにより
首が前に行きづらく
猫背のもとでもある
首の前傾は起きないはずです
しっかり頭が
体の重心に乗っかっていれば
OKです！
4 手、腕を戻す
つぎに手と腕を戻して行きますが
ここで注意点
現時点で肩もしっかり
開いてると思いますが
それまで戻してしまったら
意味がありません
ですから、
開いた肩はそのままで
腕と手だけを戻しましょう
はじめはすごく
ぎこちないと思いますが
慣れてくるとしっかり
出来ると思います
5 完成！！
手と腕が戻せたら
いい姿勢の完成です
結構この姿勢が
辛い方も多いのでは？
それだけ普段から
背中を丸めたり
肩を巻き込んだり
しているって証拠です
ですから、この姿勢に
しっかり慣れて行かないと
いけませんね
そのためにも
1日何回も
この姿勢をとるように
してみてください
10回とは言わず
30回、50回、100回
でもいいです
この姿勢に慣れる
ということが
姿勢改善ということなので
きれいな姿勢になりたい
と思う方は早くなれるために
いっぱいしてみてくださいね
参考動画
