- お電話での
お問い合わせ - 0233-22-2911
コラム
「ジムノペディ・カナン クラシック」癒しの音楽でクールダウン・ストレッチにも
2020年3月19日 公開 / 2021年1月30日更新
音楽健康指導士の馬場田です。いつも閲覧いただきありがとうございます。
皆さんはジムノペディというクラシックをご存じですか?
今日お届けするのは、
クラシックの名曲 「サティのジムノペディ第一番」をアレンジしたイスに座ってできるストレッチ体操です。
音楽のみでもリラックスできるようになっていますので、呼吸を促してゆったりとした気持ちで行っていきましょう。
体操はこちらからご覧いただけます。
携帯から動画をご覧いただく場合、ギガ数により利用制限のある方は今回のコラムより体操を行ってみて下さい。印刷をして、お仕事の合間や疲れた時、体操前やクールダウンにご活用下さい。
【身体を左側へゆっくりと】
大きく息を吸って息を吐きながら、身体をゆっくりと左側へ伸ばしていきましょう。伸ばしたときにご自分で気持ちよく感じれらる程度に、脇腹を伸ばしていきます。伸ばしていくことで血流も促進されます。
【身体を右側へゆっくりと】
反対側も先ほどと同じように体操を行っていきます。大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら右側へ身体を伸ばしていきましょう。
【胸の筋肉を伸ばしましょう】
仕事の後や、家事の後は肩も凝りがちです。胸の筋肉をしっかり伸ばして、デスクワークなどで丸まった背中をしっかり伸ばし、血流を促進していきましょう
【背中伸ばし】
背中を伸ばして背中の筋肉もほぐしていきましょう。背中伸ばしは、姿勢改善にもつながります。
【深呼吸】
ゆっくりと大きな深呼吸をします。軽く目をとじて行ってみましょう。
『※日常に腹式呼吸の取り入れもおすすめです。忙しいと呼吸が浅くなりがちですが、複式呼吸を行うことで代謝もアップします。5回程度行ってみて下さい。
複式呼吸は、①鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹を膨らませる②次に口からゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませます。』
【左足の引き寄せ】
このストレッチは、足の付け根の筋肉を鍛える運動です。仕事や家事が忙しく、運動不足の方にも効果的です。心の中で「1.2.3.4.5.6.7.8.」と2回数えながらストレッチを行います。
【右足の引き寄せ】
【左側の太ももを伸ばす】
左足を前に出し、つま先は上を向けます。背筋を伸ばして上半身をゆっくりと前に倒していきます。太ももの裏の筋肉を伸ばし、下半身の血流を促進していきます。血流が促進されることで、下半身の疲労にも効果があります
【右側の太ももを伸ばす】
先ほどと同じように今度は右足を前に出して、つま先は上をむけます。背筋を伸ばして上半身をゆっくりと前に倒していきます。このとき椅子から滑り落ちないように注意しましょう。
【深呼吸】
最後に目をとじて、ゆっくりと大きな深呼吸を行いましょう。適度なストレッチは疲労回復にも効果的です。すきま時間をみつけて、リラックスしましょう。
【まとめ】
身体を伸ばすことで、血流が促進され免疫力アップや、体操中のケガの予防にもつながります。
体操前のストレッチや、疲れた時にもご活用いただき、音楽を聴きながら心身を癒していきましょう。
わきの揉みほぐしも、上半身の血流促進に効果があります。わきを揉みほぐしたときに、痛みを感じる方は血流が滞っていますので、ゆっくりとほぐしていきましょう。
足の筋力低下や、運動不足の気になる方は下記の体操もおすすめです。
沢山の方にご覧いただいておりますので、健康の為にお役立て下さい。
おすすめ筋力アップ体操
関連するコラム
- イスに座ってできる体操!【高齢者向け】自宅で 楽しく介護予防 ⑨足の筋力低下予防・解説と効果まとめ 2020-05-06
- Yoga×Chill hop(ヨガチルホップ)~ヨガとチルのチカラで介護の要らない身体へ大逆転~ 2020-10-01
- 家でもできる介護予防体操⑥~ダンスミュージックで足の筋力アップ~解説と効果 2020-04-26
コラムのテーマ一覧
- スタッフの成長 夢を叶える 成就
- 全国の介護士さん達にエールを
- 海外New Yorkデビュー
- KAiGO PRiDE 介護プライド
- 高齢者向 棒体操 1日10分身体が変わる
- ヤングケアラー 介護
- 介護予防体操 動画 YouTube 介護
- もし自分の親が倒れたら準備する事
- 山形 求人 新庄 パート 新庄市 山形県
- 山形県 新庄市 介護士 求人 正社員
- 癒しの高齢者人気曲を現代風にアレンジ
- 高齢者向け 簡単 脳トレ リズム体操
- ケアホームカナン 正社員 求人 新庄市
- 高齢者向けおすすめ脳トレ 人気 椅子
- 高齢者 座ってできる 体操 レク 楽しい
- むせ込む多い むせやすい パタカラ体操
- 目の体操 視力回復 介護 高齢者
- 口呼吸から鼻呼吸に改善 あいうべ体操
- 福祉のしごとフェアin新庄2021
- 山形 新庄市 老人ホーム 空き室 費用
- 山形県 老人ホーム 介護施設
- ストレッチポールを使った体操
- イスに座ってできるスマホ体操
- コロナ禍にできる高齢者向け体操 レク
- コロナ禍 メンタルヘルス 心と体の運動
- コロナ禍 健康 介護予防 通いの場
- コロナ禍レクリエーション 新型コロナ対策
- 体操 運動 認知症予防 介護予防 動画
- イスに座ってできる運動 高齢者向け
- 高齢者 イス 椅子に座ってできるヨガ
- 高齢者 イス 椅子に座ってできる体操
- イスに座ってできる体操 高齢者向け
- 高齢者 体操 いす 楽しい 音楽 動画
- 高齢者 椅子 体操
- 認知症予防 音健アワード 感染症対策
- 福祉の仕事フェア 介護 レクリエーション
- 介護予防・認知症予防体操と英語
- 新型コロナウィルス 感染防止 介護施設
- 認知症予防体操と口腔機能体操
- デイサービス自粛 筋力低下 予防
- デイサービス 転倒予防 筋力低下
- デイサービス 介護予防 転倒予防 筋力低
- 介護予防 体操 転倒 予防 健康教室
- 介護保険 介護予防 体操 予防
- 認知症 体操 認知症予防 介護予防 体操
- 介護 食事 誤嚥 介護 予防 認知症予防
- 介護 食事 誤嚥 介護予防 体操
- 認知症予防 介護予防 体操 介護予防体操
カテゴリから記事を探す
馬場田晃一プロへの
お問い合わせ
マイベストプロを見た
と言うとスムーズです
勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。