緊張する場面から変わるためのトレーニング

昇進・役職変更で「大勢の前で話す」のが怖くなった方へ。精神論ではなく「姿勢と呼吸」から整えるあがり症克服法

こんにちは。堀口メソッドボイススクールの堀口明保です。

「昇進や役職の変更で、大勢の前で話さなければならなくなった」
「普段の会話は問題ないのに、立場上スピーチや朝礼で話す機会が増えてパニックになりそう」

当校には、こうした「役職や立場の変化に伴う人前の話」について、切実なお悩みを抱えて駆け込まれる方がたくさんいらっしゃいます。

「人前に立つタイプではないから無理だ」
「自分はメンタルが弱くて情けない……」

そんな風にご自身の性格や精神面のせいにして、諦めてしまっていませんか？

ですが、どうぞご安心ください。実は緊張してしまう原因の多くは「心の弱さ」ではなく、「緊張を引き起こしやすい話し方のクセ」にあるのです。

今回は、立場上のプレッシャーからあがり症に悩んでいた方が、どのようなトレーニングを経て落ち着いて話せるようになったのか、その克服ストーリーと解決法をお伝えいたします。

緊張と失敗の原因は「心」ではなく「話し方のクセ」にある

あがり症に悩む方の多くは、「緊張しない強い気持ち（メンタル）」を手に入れようと焦りがちです。
しかし、実は「緊張しない話し方」を身につけることこそが、心を落ち着かせる一番の近道なのです。

「緊張するから話し方が崩れるのか」「話し方が悪いから緊張するのか」、これは卵が先かニワトリが先かの話に見えるかもしれません。

しかし、実際のレッスンでお話しの姿勢や呼吸を拝見すると、物理的に緊張を生み出しやすい身体の使い方になってしまっているケースがほとんどです。

つまり、姿勢や発声のクセが原因で言葉が詰まり、その失敗体験が「人前＝怖い」という苦手意識を心に根付かせてしまっているのです。
当校ではまず、この「緊張しやすい話し方」から「自然と落ち着く話し方」へと身体のクセを変えていくトレーニングから始めています。

今回はそういった方がどういう練習をして克服されたのかをお話していきます。

【今すぐ試せる】「姿勢」ひとつで呼吸と身体の力が劇的に変わる

特に多くの方がつまづきやすいポイントが、「姿勢」と「呼吸」です。

ここで、今すぐできる簡単な実験をしてみましょう。

背筋をスッと伸ばした「まっすぐの姿勢」で、息を長く吐いてみる
背中を丸め、体を前にかがめた「前かがみの姿勢」で、息を長く吐いてみる

いかがでしょうか？
姿勢を前かがみにするだけで呼吸が浅くなり、肩や首元に無駄な力が入ってしまう感覚がはっきりとお分かりいただけたかと思います。

当校のレッスンでは、まず「落ち着きやすい姿勢」と「楽に息が通る呼吸」を身体に覚えさせ、周囲に「落ち着いている」と感じさせる声の出し方を身につけていきます。

自分の声が耳に入る「良いサイクル」を作り出す

「落ち着いた話し方」ができるようになると、大きなメリットが2つあります。

内心でどんなに緊張していても、周りには一切バレなくなる
落ち着いた自分の声が耳に入ることで、脳と心が自然と安心していく

自分の耳から入ってくる「落ち着いた声」の効果により、話しているうちに自分自身がどんどん冷静を取り戻していくという「自己フィードバックの良いサイクル」に入ることができるのです。

本番で力を発揮するための「実践シミュレーション」

どんなに練習で落ち着いて話せるようになっても、実際の場面で元の話し方に戻ってしまっては意味がありません。
そのため当校では、お一人おひとりの「本番の場面」に合わせた実践的なシミュレーションを徹底的に行います。

どんな広さの会場で、何人くらいの前で話すのか
どのような立場・内容で話すのか
想定外の質問が来たときにどう答えるか

こうした背景を詳しく伺い、本番特有の「不安要素」を一つひとつ解消していきます。

【実例】「大勢の視線」が怖くて話せなくなっていた受講生様の場合

ある受講生様は、「大勢からの視線を感じるとパニックになり、声が出なくなる」とお悩みでした。

そこで当校では、視線に対する「心の持ち方（メンタル）」だけでなく、「どこに目を向けるか」という物理的な視線の置き方の型をトレーニングいたしました。

練習を重ねて臨まれた本番後、受講生様からはこんなに嬉しいご報告をいただきました。

「本番はいつも通りとても緊張しました。ですが、教わった通りに視線を置くことで、以前なら気になって仕方なかった周囲の視線があまり気にならず、最後まで落ち着いて自分の言葉で話しきることができました！」

適切なステップを踏めば、人は誰でも落ち着いて話せるようになる

「視線が気になる」「失敗したらどうしよう」「想定外の質問が怖い」など、あがってしまう理由は人それぞれです。

ですが、気になることや苦手なことも、その原因に合わせた適切なトレーニングを行えば、必ず克服への道筋が見えてきます。

立場や役職が変わり、人前に立つプレッシャーを感じている方こそ、「自分はこういう性格だから」と諦める必要はありません。まずはあなたの身体と声を楽にするアプローチから、新しい第一歩を踏み出してみませんか？

無料体験レッスンのご案内

堀口メソッドボイススクールでは、昇進や役職変更に伴うスピーチ・あがり症のお悩みに寄り添うマンツーマンの無料体験レッスンを実施しています。
対面レッスン（東京・小金井教室）のほか、全国から受講できるオンライン（ZOOM）レッスンも対応しております。

対面レッスン：東京・小金井教室（JR中央線東小金井駅徒歩圏内）
オンラインレッスン： ZOOMにて全国対応

「話さなければいけない本番が控えている」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
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