【大勢の前でのスピーチ】「視線が気になって頭が真っ白に…」声の上ずりと苦手意識を克服する方法

こんにちは。堀口メソッドボイススクールの堀口明保です。

当校には、「大人数の前で話すのがどうしても苦手で…」というお悩みで受講される方が多くいらっしゃいます。

今回は、人前に立つと周りの視線が気になり、「文章を読み上げるだけなのに声が上ずり、頭が真っ白になってしまう」というお悩みを克服された受講生様のエピソードをご紹介します。

声が上ずる原因は「下を向いて急いで話すクセ」にあった

その受講生様は、仕事などで大人数の前に立つ機会が多く、「原稿を読むだけなのに極度に緊張して声が出なくなってしまう…」とお困りでした。

実際に文章を読み上げていただくと、視線への恐怖から「下を向いたまま、逃げるように急いで一気に話してしまうクセ」がついている状態だったのです。

実は、この話し方のクセこそが、緊張と声の上ずりを引き起こす最大の原因です。

緊張やあがり症は「性格やメンタルの弱さ」のせいにされがちですが、実は体の使い方のクセで引き起こされていることが少なくありません。

下を向いて一気に話すと、喉に力が入ったまま息継ぎなしで話すことになります。これは、「ギュッと強く握りしめた拳が震えてしまうのと同じ状態」で、声が震えたり上ずったりしてしまうのは物理的に当然のことなのです。

当校では、まず体から余計な力を抜く練習から始めていきます。

• 呼吸とともに全身の力を抜くルーティン作り
• ご自身の肺活量に合わせた「息継ぎのための間（ま）」の取り方

これらを身につけるだけでも、「人前でも声が震えずに楽に話せるかもしれない！」と大きな自信をつけていただけます。

視線への恐怖を減らす「段階的な目の置き方」トレーニング

声の出し方の基礎が整ったら、次は「視線への苦手意識」を克服する練習に進みます。

視線が苦手な方は、「見ないようにしよう」と視界をシャットアウトして下を向きがちです。
しかし、下を向くと喉が圧迫されて声が出にくくなるだけでなく、「相手の反応が見えないことで、勝手に悪い想像を膨らませて余計に緊張してしまう」という悪循環に陥ってしまいます。

かといって、いきなり相手の目を見て話すのは「急に滝に飛び込むようなもの」で、逆効果になってしまいます。

そこで当校では、「入ってくる情報量をコントロールする視点の置き方」を練習します。

• まずは相手の「額（ひたい）」を見て話してみる
• それでも緊張する場合は「首元」に視線を置く

このように目から少しだけ距離を取ると、圧迫感を感じずに、相手の表情や反応が「なんとなく」目に入るようになります。

相手の様子が伝わると、「あ、ちゃんと届いているな」と確認しながら話せますし、仮に分かっていなさそうな表情が見えても「落ち着いて補足すればいいんだ」と冷静に対応できるようになります。

「相手が攻撃的だと捉えるのではなく、安心の確認として見る」ことができるようになると、視線への恐怖心は激減していくのです。

「人前で話すのが億劫ではなくなりました！」

トレーニングと意識の練習を重ねられた受講生様から、後日こんなに嬉しいお声をいただきました。

相手の視線を正しく受け止める力がついたことで、人前での大役を軽やかにこなせるようになられたのです。

体のフォームを整えて、苦手意識を手放しませんか？

視線の恐怖や声の上ずりは、精神論で我慢するものではなく、正しい体のフォームと視線のコントロールという「技術」で解決していくことができます。

堀口メソッドボイススクールのご案内

堀口メソッドボイススクールでは、お一人おひとりの緊張のメカニズムを紐解き、本番の場面で自信を持って話せるようになるための実践的なトレーニングを行っています。

• 対面レッスン： 東京・小金井教室
• オンラインレッスン： ZOOMにて全国対応

「人前で話すと声が上ずってしまう」「周りの視線が怖い」とお悩みの方は、ぜひ一度、当校の無料体験レッスンでご自身の変化を実感してください。
当校HPの問い合わせフォームからやお電話でご予約可能です。