「もっと寝ろ」と言われても寝つけない。起業準備で体調を崩す本当の理由

睡眠時間を増やしたのに頭痛が消えなかった話

――新井さん、今日は「起業準備中の体調管理」について伺いたいのですが、最近、寝つきが悪くなった、平日も休日も疲れが抜けない…… という方が増えているそうですね。

新井：いますね、本当に多いですよ。先日も40代前半の公務員、植村さん（仮名）という方が「起業準備を始めて4ヶ月目で不眠と頭痛が出てきた」と相談に来てくれました。同僚からは「気合いが足りない」「もっと寝ろ」と言われて、本人もそう信じて就寝時間を1時間早めたそうです。でも、頭痛は消えなかった。

――努力の方向が間違っていた、ということですか？

新井：努力というより、診断ですよ。植村さんの不調の原因は睡眠時間ではなかったのです。後から起業18フォーラムの勉強会で気づいたところ、原因は「頭の中に漠然とした作業リストが常に浮かんでいること」だった。「なんとなく3つやることがある」と脳が感じているだけで、休んでいるつもりでも脳は休めていない状態だったのですね。

――脳が休めていないと、いくら早く寝ても疲れが抜けないわけですね。

「漠然」がいちばん体力を奪う

――そもそも、起業準備中のストレスってゼロにできるものですか？

新井：現実的には無理ですよ。厚生労働省の2023年労働安全衛生調査では、強い不安・悩み・ストレスを抱える労働者が82.7%もいるのです。在職中に起業準備をする以上、ストレスをゼロにするのは無理な話。重要なのは、ストレスの原因を「漠然」から「具体」に変えることですよ。

――漠然と具体で、体への影響が違うのですか？

新井：違いますよ、まったく。漠然とした作業は体力を奪いますが、具体になった瞬間に消耗が止まる。僕の著書『起業がうまくいった人は一年目に何をしたか？』にも「案ずるより産むがやすし」というフレーズを書いていますが、恐怖の正体は「よく理解していないこと」なのですね。これは健康管理にもそのまま当てはまります。

植村さんが続けた「見える化」の3ステップ

――植村さんは具体的にどう変えたのですか？

新井：起業18フォーラムの勉強会で「やることリストを毎週紙に書き出す」と紹介されて、毎週日曜の夜に今週の作業を紙1枚に書き出して、月曜の朝に確認するようにしたのですよ。頭の中の漠然を紙に出した翌週から、寝つきが戻ってきたそうです。

――紙1枚に書き出すだけで？

新井：はい。続けたのは3つだけです。1つ目は、毎週日曜の夜に作業を紙1枚に書き出す。2つ目は、寝る2時間前から起業準備を完全に手放す――読書か散歩に切り替える。3つ目は、家族との夕食を週4回以上は確保する。家族との会話で頭が切り替わるのですよ。

――やる時間ではなく、「やめる時間」を先に決めているのが面白いですね。

「線引き」がいちばんの体力管理

新井：そこが核心です。多くの人は「いつやるか」ばかり考えるのですが、起業準備で体力を守るのはやめる時間と場所を先に決めることですよ。夜10時以降は起業準備をしない、家族の食卓では仕事の話をしない、と線を引くだけで、頭が休まる時間が確保できます。

――気合いを入れ直すのではなく、線を引くだけ。

新井：植村さんが体調を取り戻したのは、まさにそれです。気合いを入れ直したからじゃない。線引きをしたからですよ。その後、9ヶ月目に最初のクライアント2件で月収4万円、15ヶ月目に継続契約で月収13万円。今も公務員のまま在職起業を続けています。

――収入が出る前に、まず体を立て直したわけですね。

新井：順番が大事ですよ。体調を崩した状態で起業準備を続けても、判断力が落ちるだけ。体力が戻ってから、ようやく良い意思決定ができるようになりますから。

今夜から始められる「見える化」1枚

――最後に、いま体調に黄信号が出ている方にメッセージをお願いします。

新井：「気合いが足りない」と感じたら、それは見える化が足りないサインです。来週の作業を紙1枚に書き出して、夜の作業をストップする時間を決めてください。漠然が形になった瞬間に、脳が休める空間ができますよ。

――根性論ではなく、紙1枚から始められる、というのが心強いですね。今日はありがとうございました！

新井：こちらこそ、ありがとうございました。

起業家インタビュー（聞き手：伊藤純子）

新井一氏プロフィール

起業18フォーラム代表。「会社員のまま6カ月で起業する」方法を伝える起業支援キャリアカウンセラー。キャリア26年以上の実績を持ち、延べ60,000人の会社員の起業をサポート。会社員時代に始めた事業で培ったノウハウ、多数の起業家を生み出してきた実践的技術を武器に、起業支援＆集客マーケティングの専門家として活動中。

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