あなたの睡眠は大丈夫？睡眠セルフチェック10項目

「最近、朝すっきり起きられない」
「日中に眠気を感じることが増えた」
と感じることはないでしょうか。
忙しい毎日の中で、睡眠についてゆっくり考える機会は意外と少ないかもしれません。
しかし睡眠は、健康だけでなく日中の集中力や仕事のパフォーマンスにも関係しています。
十分な睡眠が取れていると、朝すっきりと起きることができ、日中も集中して活動にも関係しています。
一方で、睡眠不足が続くと疲労感が抜けず、日中の眠気や集中力の低下を感じることもあります。
そこで今回は、日頃の睡眠習慣を振り返るための
「睡眠セルフチェック10項目」をご紹介します。
日常生活を見直すきっかけとして、参考にしてみてください。

睡眠セルフチェック10項目

次の項目の中で、当てはまるものがいくつあるか確認してみてください。
1．寝ても疲れが取れないと感じることがある
2．朝起きるのがつらい日が多い
3．日中に強い眠気を感じることがある
4．仕事や家事の途中で集中力が続かないと感じることがある
5．寝る直前までスマートフォンを見ていることが多い
6．寝る時間や起きる時間が日によって大きく変わる
7．夜中に目が覚めることがある
8．休日は平日よりも大幅に長く寝ている
9．寝る前に考え事をしてしまい、なかなか眠れない
10．睡眠時間が6時間未満の日が多い
いくつ当てはまりましたか。
もし多く当てはまる場合は、
睡眠習慣を少し見直すことで生活リズムが整う可能性があります。

睡眠不足が続くとどうなる？

睡眠は単なる休息ではなく、
心身や脳を回復させる大切な時間です。
睡眠中には、日中の活動で疲れた身体を回復させるだけでなく、
脳の働きを整える役割もあると言われています。
例えば、睡眠中には次のような働きが行われています。
・脳の疲労回復
・記憶の整理
・日中に得た情報の定着
こうした働きがあるため、
十分な睡眠を取ることは日中の活動にも大きく関係してきます。
一方で、睡眠不足が続くと
・集中力の低下
・判断力の低下
・疲労感の増加
などを感じることがあります。
忙しい時ほど睡眠時間を削ってしまいがちですが、
睡眠は日中の活動を支える大切な時間とも言えるでしょう。

睡眠習慣を見直すポイント

睡眠の質を整えるためには、日常生活の習慣も関係していると言われています。
例えば次のような習慣があります。
・毎日できるだけ同じ時間に寝る
・寝る前はリラックスする時間を作る
・寝る前のスマートフォン使用を控える
・寝室の環境を整える
特に、寝る前のスマートフォンの使用については
睡眠との関係がよく話題になります。
スマートフォンの光や情報刺激によって、
寝る前に脳が活発な状態になることがあるためです。
このテーマについては、こちらのコラムでも紹介しています。
https://mbp-japan.com/osaka/inshou-higuchi-mari/column/5216965/
日常生活の中で少し習慣を見直すだけでも、
睡眠環境を整えるきっかけになるかもしれません。

睡眠と仕事のパフォーマンス

近年では、睡眠と仕事のパフォーマンスの関係にも関心が高まっています。
十分な睡眠が取れていると、日中の集中力が保たれやすく、
仕事や学習にも良い影響があると言われています。
例えば
・集中力が続きやすい
・作業効率が上がる
・ミスが減る
といった点です。
一方で睡眠不足が続くと疲労が蓄積し、
日中の活動に影響する可能性もあります。
そのため最近では、企業の健康管理の中でも
「睡眠」が重要なテーマとして注目されるようになっています。
睡眠を整えることは、健康だけでなく
働き方や組織の生産性にも関係するテーマと言えるでしょう。

睡眠について学びたい方へ
睡眠は健康や生活の質に深く関係していますが、
体系的に学ぶ機会は日常生活の中ではあまり多くありません。
そのため私は、
・睡眠と生活習慣
・睡眠とストレス
・睡眠と仕事のパフォーマンス
などをテーマに、
睡眠講座や企業研修を行っています。
日常生活の中で実践できる睡眠習慣について、
分かりやすくお伝えしています。
睡眠について正しく理解することで、
生活リズムを見直すきっかけになることもあります。

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