無気力になる原因と対処法。意欲的に活動する2ステップをご紹介

無気力で何もしたくないあなたへ

そんなあなたに質問します。

「最近、楽しかったことは何ですか？」

パッと答えが出てこないかもしれません。

そんなあなたは少し
心が疲れているのかもしれません。


この記事では心の疲れを解消し、
無気力から脱出する方法をご紹介します。


こんにちは。
公認心理師の大城ケンタです。
よろしくお願いします。



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無気力は根性では頑張れない！

＜無気力で悩む人に多いご相談＞

こんな時、あなたはどうしますか？


「こんな自分ではダメだ！
甘えていてはいけない！」


と根性で頑張りますか？


根性で頑張れるなら悩みませんよね？


頑張りたくても、頑張れない！
だから悩むのでしょう？


そもそもなぜ無気力に陥るのでしょうか？


その無気力の原因を解説します。

無気力の原因はこれ！

無気力になる最大の原因は、
やりたくないことをやっているから！

このようにやりたくないことを
仕方なくやっていることが多すぎるのです。


それが何年～数十年続いていると
無気力になるのは当然です。


長年の間、やりたくないことを
頑張ってやってきたからこそ、
無気力になるのです。

無気力から抜け出す方法2ステップ

ここからは、無気力から抜け出す2ステップをご紹介します。

①やりたくないことをやめる、減らす

極端な話、日常生活の中で、
嫌々やっていることをやめれば
無気力は解消されます。

これらを参考にあなたなりに
普段嫌々やっていることを、

減らすことができないかを
振り返ってみてください。

②好きなことをする

本当にその仕事をしたいですか？
本当にその家事をしたいですか？
本当にその勉強をしたいですか？
本当にその人と関わりたいですか？


もし答えが「No」なら、
あなたは何をしたいのでしょうか？


それをぜひ考えてみてください。
それが無気力から抜け出すヒントになります。

無気力な気持ちを軽くする3つの方法

無気力から抜け出す為には、
仕方なく嫌々やっていることをやめること
が大事だとお伝えしました。


ここでは無気力を
少しでも軽くする方法として、
次の4つご紹介します。


無気力の時は、
基本的には能動的な活発な活動よりも
受動的な活動のほうがいいでしょう。

①自然に触れる

家の中で引きこもって、
さらに誰とも会わない生活をしていると、
うつ気分になります。


一日に5分でもいいので、
天気の良い日は外に出て、
散歩したり公園のベンチに
座ったりしてみてください。


それだけで、気分が軽くなります。

②半身浴をする

無気力の時に、お風呂に入るのが
めんどくさいという場合が少なくありません。


私がおススメするのは、
お風呂に入っても体を洗わない。


湯船に入って浸かるだけ。
髪の毛をシャワーで濡らすだけ。


湯船に浸かってぼーっと
リラックスするだけで十分です。

③ヒーリング音楽を聴く

家でゴロゴロしている時や、
食事をする時、寝る前など、
ヒーリング音楽を聴いて、
心が落ち着く時間を持ちましょう。

④睡眠時間を増やす

寝ることに罪悪感を感じる人も
少なくありません。


「寝てる場合じゃない」と。


そんな人は、睡眠時間を
30分増やすだけでもいいです。


寝ることで心も体も元気になります。


無気力な気持ちを軽くする
4つの方法をご紹介しました。


これらに取り組んでいる時は、
ぼんやりリラックスして
心地良さを感じることに集中してください。

まとめ

無気力になっているということは、
生きるエネルギーが低下しています。


やりたくないことを仕方なくやっていると
生きるエネルギーが低下して無気力になります。


まずはやりたくないことを
減らすことから始めましょう。


そうすると、
徐々に生きるエネルギーが沸いてきます。


ぜひ参考になさってください。


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