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タンパク質摂取量は、「体重×〇g」ではない!

2021年5月4日 公開 / 2021年5月14日更新

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: ダイエット 食事ダイエット 運動パーソナルトレーニング

 こんにちは(^^)/



福岡市早良体育館で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー
福岡市ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です!




 

タンパク質は、1日どれくらい摂れば良い?




だいたい聞くのは


「体重×1.5~2g」が1日必要ですよ~。


みたいな感じです。
これ、誤解が多いので、きっぱり断言しますね!

違います!

数字の部分は、人によって変わるので、1.2~2gくらいの幅になるので、そこはまあ、置いときます。
問題は、「体重」で計算していることです。

例えば


●100kgのデブ
●100kgのマッチョ

果たして2人は、同じタンパク質の量で良いのでしょうか?
違いますよね!
体重ではなく、「徐脂肪量」で計算してください!
徐脂肪量とは、脂肪を除いた体重です。

求め方は超簡単です。

100kgの人で、体脂肪率が20%の人がいたとします。

この人の、体脂肪量は「20kg」です。

そして、残りの80kgが「徐脂肪量」です。

つまり、この80kgに、たんぱく質の必要量をかけます!

●80kg×1.2~2g=96g~160g



この幅に関しては、1日の運動量、摂取カロリー、遺伝レベルで変わってきます。
たんぱく質について、もっと詳しくアドバイスが欲しい方は
オンラインでもご指導できますので、是非ご連絡いただければ幸いです!


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