タンパク質摂取量は、「体重×〇g」ではない！

2021年5月4日公開 / 2021年5月14日更新

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　食事、ダイエット　運動、パーソナルトレーニング

　こんにちは(^^)/

福岡市早良体育館で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー
福岡市ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です！

　

タンパク質は、1日どれくらい摂れば良い？

だいたい聞くのは

「体重×1.5～2g」が1日必要ですよ～。

みたいな感じです。
これ、誤解が多いので、きっぱり断言しますね！

違います！

数字の部分は、人によって変わるので、1.2～2gくらいの幅になるので、そこはまあ、置いときます。
問題は、「体重」で計算していることです。

例えば

●100kgのデブ
●100kgのマッチョ

果たして2人は、同じタンパク質の量で良いのでしょうか？
違いますよね！
体重ではなく、「徐脂肪量」で計算してください！
徐脂肪量とは、脂肪を除いた体重です。

求め方は超簡単です。

100kgの人で、体脂肪率が20％の人がいたとします。

この人の、体脂肪量は「20kg」です。

そして、残りの80kgが「徐脂肪量」です。

つまり、この80kgに、たんぱく質の必要量をかけます！

●80kg×1.2～2g＝96g～160g

この幅に関しては、1日の運動量、摂取カロリー、遺伝レベルで変わってきます。
たんぱく質について、もっと詳しくアドバイスが欲しい方は
オンラインでもご指導できますので、是非ご連絡いただければ幸いです！

（HP）D－FIT