ダイエット！夕食が遅くなる人のカロリーバランス！

2021年4月28日

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　食事、ダイエット　運動、パーソナルトレーニング

　こんばんは(^^)

福岡市早良体育館で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー

ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。

　

夕食が遅くなる時は、食事どうする？

【結論】

4食にします。

全体のカロリーバランスは

・朝　20％

・昼　35％

・間食　15％

・夜　30％

の配分にします。

4食と言うのは、昼と夜の間の間食を足します。

間食には、ナッツ+はちみつ+きなこがおススメです！イモ類もOKです♪

なぜ、間食が必要か？

あまり空腹の時間をつくりすぎると、次食べる食事を「蓄えよう」と体が反応するんです。

また、ドカ食いにもつながります。

なので、間食を挟みます。

夜は、糖質を押さえます。夕食全体の30％くらいにしてください。

その代わり、たんぱく質は夕食全体の40％にします。

脂質は、30％です。

是非、実践してみてくださいね～♪

　もっと、詳しいダイエット情報をお伝え出来ますので、

ご興味ありました、ご連絡いただければ、オンラインなどでご指導できます♪

ご連絡お待ちしております(^^)/