筋トレの新常識！どれくらいの重さを、何回やれば良いのか？

2021年3月7日

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　食事、ダイエット　運動、パーソナルトレーニング

　こんばんは(^^)

福岡市早良区で、ダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー

ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です！

　筋トレをするときに

●どのくらいの重りで？

●何回やれば良いのか？

●1日に何回もやって良いのか？

気になるところですね！

これは、おもしろい事が分かっています！

まず

どのくらいの重さで？どのくらいの回数をやるか？の前に

筋トレの効果を得るには

「追い込む」事が必要です！

これは、絶対なので、皆さん頑張ってください！

　では、具体的な重さと回数ですが

例えば、種目は何でも良いのですが

●10kgのダンベルを手に持ち、それを10回持ち上げたとします。

すると、総負荷は、「10kg×10回＝100kg」

あなたの体には、100kgの負荷がかかったことになります。

次に

●5kgのダンベルを、20回持ち上げたとします。

すると、総負荷は「5kg×20回＝100kg」

あなたの体には、100kgの負荷がかかったことになります。

あれれ？

どっちも、総負荷は100kgですね！

10kgのダンベルと5kgのダンベルじゃあ、10kg持てたほうが強くなりそうですよね！

でも、これ効果は同じなんです！

※効果と言うのは、筋肥大（筋肉が大きくなる）です！

※目標とする、「持ち上げたい重さ（俺は、1カ月後には100kg持ち上げたいんだ！）」があるなら、少しずつ、重さは上げていかなければなりません！

　最近の筋トレは

「総負荷」がポイントになっているんですね！

つまり、軽い重さでも、回数を増やせば、効果ありますよって事です！

短期決戦でいくか？
※重さを増やして、回数少なめか！

長期決戦で行くか？
※重さを軽くして、回数多めか！

それは、あなたの好みですが

軽い重さの良いところは、怪我のリスクが低い事です！

　また、

同じトレーニングを朝やって、夜やっても良いか？の質問の答えは

「やらなくて良い」

というよりも、

「やれないくらいに、一度に追い込んどいてください！」

余力を残さない！！！

　では、筋トレ、頑張ってくださいね♪