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心も体も軽くする“楽する”トレーニングのプロ

原田大輔(はらだだいすけ) / パーソナルトレーナー

D-FIT

コラム

膝痛には、腿裏の筋肉が大切!

2020年3月24日

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: 膝の痛みパーソナルトレーニング脚やせ 筋トレ

 おはようございます(^^)


 福岡市でパーソナルトレーナー、ZUMBA、ボクシングEX、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。




 よく膝痛には、「ももの筋肉を鍛えよう!」と言われますね!


ももを鍛えようと言われると、ももの表側を鍛えることが多いです。


間違ってはいませんが、どちらかというと、ももの表側は「硬くなりやすい筋肉」です。


もちろん筋トレも大切ですが、ストレッチを重点的にやりたいです。



 そして、鍛えるべき筋肉は

「ももの裏」


大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋です。


鍛え方を紹介します。


(ポイント)

・お腹に力をいれる

・高く上げすぎて、腰反らない

・上げて、下してを繰り返す

・回数は、「できるまで!」しっかり追い込むことが筋肉をつけるポイント

・セットは、3セット~5セット


●膝を立てて、仰向けに寝ます

※膝の下に、かかとがくるくらいの立膝





●お尻を上げます





●レベルアップで、かかとを上げるのもあり






●レベルアップで、片脚伸ばすのもあり







 膝痛には、様々な原因がありますので、

上記のエクサササイズが合わない方もいます。

その場合は、すぐにやめましょう。



 是非、TRYしてみてくださいね♪



 今日も皆様に、たくさんの幸せがおとずれますように♪

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