膝痛には、腿裏の筋肉が大切！

2020年3月24日

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：膝の痛み、パーソナルトレーニング、脚やせ　筋トレ

　おはようございます(^^)

　福岡市でパーソナルトレーナー、ZUMBA、ボクシングEX、ヨガ、ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です。

　よく膝痛には、「ももの筋肉を鍛えよう！」と言われますね！

ももを鍛えようと言われると、ももの表側を鍛えることが多いです。

間違ってはいませんが、どちらかというと、ももの表側は「硬くなりやすい筋肉」です。

もちろん筋トレも大切ですが、ストレッチを重点的にやりたいです。

　そして、鍛えるべき筋肉は

「ももの裏」

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋です。

鍛え方を紹介します。

（ポイント）

・お腹に力をいれる

・高く上げすぎて、腰反らない

・上げて、下してを繰り返す

・回数は、「できるまで！」しっかり追い込むことが筋肉をつけるポイント

・セットは、3セット～5セット

●膝を立てて、仰向けに寝ます

※膝の下に、かかとがくるくらいの立膝

●お尻を上げます

●レベルアップで、かかとを上げるのもあり

●レベルアップで、片脚伸ばすのもあり

　膝痛には、様々な原因がありますので、

上記のエクサササイズが合わない方もいます。

その場合は、すぐにやめましょう。

　是非、TRYしてみてくださいね♪

　今日も皆様に、たくさんの幸せがおとずれますように♪