中医学の舌診についての詳しい解説
喉が痛い、咳が出る、鼻水が止まらない。
この3つが重なると「風邪かな」「インフルだったら困る」「花粉かも」と迷いやすくなります。40代の働く女性は、仕事や家庭の都合で無理をしがちです。判断が遅れると悪化し、結果的に休む日が増えることもあります。
結論を言うと、症状の「出方の順番」と「全身症状の強さ」、それに「目のかゆみ」を見れば、かなり整理できます。この記事では、青森の冬（乾燥・冷え・感染症が増える時期）に役立つ見分け方と受診目安を、分かりやすくまとめます。
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1分で分かる：風邪・インフル・花粉の見分け方
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迷いを減らすポイントだけ押さえます。
・急に全身が重い（寒気・関節痛・強いだるさ）＋発熱
→ インフル疑いが上がります。流行期は早め判断が安全です。
・目のかゆみ＋連続くしゃみ＋透明でサラサラの鼻水
→ 花粉・アレルギー寄りです。
・喉の痛みが先に出て、後から鼻・咳が増える（熱は高くないことが多い）
→ いわゆる風邪寄りが多いです（例外あり）。
・喉の腫れが強い／飲み込みが激痛／高熱が続く
→ 扁桃炎や細菌感染も考え、受診を強く検討します。
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早見表：それぞれの特徴（目安）
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【風邪】
・発熱：なし〜微熱が多い
・寒気・関節痛：軽め
・だるさ：そこそこ
・鼻水：白っぽいことも
・目のかゆみ：ほぼなし
・喉：痛み・イガイガ
・咳：出やすい
【インフルエンザ】
・発熱：高熱になりやすい
・寒気・関節痛：強いことが多い
・だるさ：強く出やすい
・鼻水：途中から出ることも
・目のかゆみ：ほぼなし
・喉：痛むことも
・咳：出ることも
【花粉・アレルギー】
・発熱：基本なし
・寒気・関節痛：少ない
・だるさ：眠気・だるさは出ることも
・鼻水：透明でサラサラが多い
・目のかゆみ：出やすい
・喉：イガイガしやすい
・咳：出ることも（後鼻漏で）
※診断ではなく「傾向」です。重なって出ることもあります。
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見分けの決め手は「症状が出る順番」
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【風邪の典型：喉 → 鼻 → 咳】
喉が先に荒れ、次に鼻水や鼻づまり、最後に咳が増える流れが多いです。
熱が高くなく、水分と食事が取れるなら、短期の様子見で落ち着くこともあります。
【インフルの典型：全身が先に来る】
「喉より先に体が壊れた感じ」が出やすいです。
急な寒気、関節痛、強いだるさが目立つ場合は、早めに受診寄りで考える方が安全です。
【花粉・アレルギーの典型：目・鼻が先】
目のかゆみ、くしゃみ連発、透明の鼻水が続く。外出後に悪化する。
このパターンは花粉・アレルギー寄りです。
鼻水が喉に落ちる「後鼻漏」で、喉が痛い・咳が出ることもあります。
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受診目安：忙しい人ほど“線引き”が大事です
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【早めに受診を考えたいサイン】
・高熱、強い寒気、関節痛
・息苦しさ、胸の痛み
・水分が取れない、尿が極端に少ない
・喉の腫れが強く、飲み込みがつらい
・2〜3日で明らかに悪化する
・家族や職場でインフルが増えている（流行期）
【様子見しやすいサイン】
・熱が高くない
・水分が取れる
・息苦しさがない
・食事は少なくても、少しずつ取れる
様子見の場合でも、翌日に悪化するなら方針転換が必要です。
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40代の働く女性が「判断を誤りやすい理由」
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【1）疲れと乾燥で、喉が荒れやすい】
睡眠不足とストレスが続くと、喉の粘膜が弱り、軽い刺激でも痛みが出やすくなります。
青森の冬は暖房で乾燥しやすく、さらに悪化しがちです。
【2）我慢して仕事を続け、長引く】
「休めない」気持ちは自然です。
ただし悪化して数日止まる方が、仕事も家庭もダメージが大きくなります。
早い段階で「受診」「在宅」「マスク徹底」を選ぶ方が、結果的に損が少ないことがあります。
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自宅でできるケア：回復の土台は3つ
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【1）水分】
喉の痛みは粘膜の乾燥で増えます。
一気飲みより「少量を回数多く」が向きます。
・午前：コップ半分を2回
・午後：温かい飲み物を追加
・夜：寝る前に少しだけ水分
【2）睡眠】
回復の近道は睡眠です。
家事を抱え込みすぎず、できる範囲で負担を減らすのがコツです。
【3）胃腸に負担をかけない食事】
食事は「量」より「消化の負担」です。
おすすめは、おかゆ、うどん、スープ、卵、豆腐。温度は少し冷ましてください。
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職場と家庭で「うつさない」現実的な対策
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・マスクを継続（喉の保湿にもなります）
・手洗い回数を増やす
・タオルの共有をやめる
・食器の共用を減らす
・可能なら換気
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まとめ：迷いは「順番」と「全身症状」と「目のかゆみ」で整理
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・全身が急に重い＋発熱 → インフル疑いが上がる
・目のかゆみ＋透明鼻水＋くしゃみ → 花粉・アレルギー寄り
・喉→鼻→咳の順 → 風邪寄りが多い
・強い腫れや高熱が続く → 受診を検討
体調不良のときは「頑張り方」を変えるのが最優先です。
早めに休む、早めに相談する。これが一番の近道になります。
