40代の働く女性に合う筋トレは、長時間より「短時間×回数」

40代の働く女性に合う筋トレは「短時間×回数多め」

「健康のために筋トレをした方がいいとは分かっているけれど、長時間は正直つらい」
40代の働く女性から、よくこんな声を聞きます。

結論からお伝えします。
健康を目的にするなら、筋トレは“まとめて頑張る”必要はありません。
むしろ、1回30分程度の筋トレを週3〜4回に分けた方が、体にやさしく、続けやすい方法です。

なぜ40代になると筋トレがつらくなるのか

40代は、体の中で次の変化が起きやすい年代です。
•筋肉量が少しずつ減る
•女性ホルモンの分泌が不安定になる
•自律神経が乱れやすくなる

この状態で、若い頃と同じように1回60分以上の筋トレを行うと、
•疲れが抜けない
•翌日にだるさが残る
•続かなくなる

といった問題が起きやすくなります。

健康のための運動で体調を崩してしまっては、本末転倒です。

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同じ120分でも「分け方」で体への影響は変わる

よく比べられるのが、次の2つです。
•週2回・1回60分
•週4回・1回30分

合計時間は同じでも、体への影響は大きく違います。

筋肉は、使ったあと48〜72時間ほどで刺激の効果が弱くなると言われています。
そのため、間隔が空きすぎると、筋肉は「使われていない状態」に戻りやすくなります。

短時間でも回数を分ける方が、
•筋肉を休ませすぎない
•血糖値が安定しやすい
•自律神経の切り替えがスムーズ

といった健康面でのメリットが得られます。

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長時間の筋トレが不調につながる理由

1回60分以上の運動を続けると、
コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが増えやすくなります。

コルチゾールが増えすぎると、
•睡眠の質が下がる
•イライラしやすくなる
•お腹周りに脂肪がつきやすい

といった影響が出ることがあります。

40代女性にとっては、
「頑張った運動」が「疲労の原因」になってしまうケースも少なくありません。

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中医学の視点から見た40代女性の運動

中医学では、40代は**「気（エネルギー）」や「血」を消耗しやすい年代**と考えます。

長時間・高負荷の運動は、
•気を使いすぎる
•回復が追いつかない

原因になります。

一方、短時間の運動をこまめに行うと、
•気の巡りが良くなる
•血流が安定する
•心身が落ち着きやすい

という、養生として理想的な状態を作りやすくなります。

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