Day049：ふくらはぎは第二の心臓？毎日やりたい「ふくらはぎケア」
◆コラムの動画版YouTubeを、1/11日曜日 18:00より配信開始
https://youtu.be/SRUV_2KK1ks
「朝起きたときから腰が重い」「立ち上がると腰がだるい」
こうした違和感を感じている方は少なくありません。
ただし、その原因は腰そのものではないケースが非常に多いのです。
実は、腰の重だるさの多くは**“股関節が正しく使えていない”こと**から始まっています。
◆腰が重くなる本当の理由
股関節は、上半身と下半身をつなぐ**体の要（かなめ）**です。
本来、
・歩く
・立つ
・座る
・かがむ
といった日常動作の衝撃や負担は、股関節が受け止める設計になっています。
しかし、
・座りっぱなし
・運動不足
・加齢による可動域低下
が重なると、股関節が「固まったまま」になります。
その結果、
・股関節の代わりに腰が動かされる
・腰周りの筋肉が常に緊張状態
・重だるさ・違和感が慢性化
という流れが起きるのです。
◆「股関節の入り」とは何か？
ここで重要になるのが、今日のテーマである
**「股関節の入り」**です。
これは、
股関節が正しい位置で
無理なく動き
力を受け止められている状態
を指します。
股関節の入りが良くなると、
・腰の力みが抜ける
・体重が脚にスムーズに乗る
・動きが軽くなる
といった変化が、その場で体感できることも珍しくありません。
◆今日のエクササイズのポイント
今回紹介するエクササイズは、
・ストレッチではありません
・筋トレでもありません
目的はただ一つ。
「股関節にスッと力が伝わる感覚を取り戻す」ことです。
③ 今日からできる！股関節の入りエクササイズ
エクササイズ①｜股関節スライド
① 足を腰幅に開いて立つ
② 骨盤を軽く前後にゆらす
③ 腰ではなく「足の付け根」が動く感覚を意識
→10回 × 2セット
→腰に力が入らない範囲でOK
エクササイズ②｜片脚荷重リセット
① 片脚に体重をゆっくり乗せる
② お尻の奥に体重が“ストン”と入る感覚を探す
③ 反対側も同様に行う
→左右 各30秒
→グラつく場合は壁に手を添える
エクササイズ③｜前屈リリース
① 軽く膝を緩めて前屈
② 腰を丸めず、股関節から折れる意識
③ 戻るときも股関節主導で
→5〜8回
→呼吸は止めない
◆終わったあとのチェック
エクササイズ後、
・立ち上がる
・歩く
・軽く体をひねる
これだけで、
「腰の重さが抜けた」
「脚が地面に乗る感じがある」
と感じる方が多いはずです。
◉まとめ
腰の重だるさは、
「腰を揉む」「腰を伸ばす」だけでは根本解決になりません。
腰を守るのは、股関節の役割。
まずは1日1分、
股関節に“入る感覚”を思い出すことから始めてみてください。
