Day200：イライラが止まらない人の共通点｜実は“ある栄養”が足りていない

◆コラムの動画版YouTubeを、1/8木曜日 18:00より配信開始
https://youtu.be/TNGCBbiqE0Q

「理由は分からないけれど、些細なことでイライラする」
「人に当たってしまって後悔する」
こうした状態を性格や気合の問題だと捉えていませんか。
実はそのイライラ、栄養不足が引き金になっているケースが少なくありません。


◆イライラが止まらない人の共通点

・疲れているのに休めていない
・甘い物やパン・麺類が多い
・夜遅くの食事、食事時間が不規則
・コーヒーやアルコールが多い

これらに共通するのは、神経の安定に必要な栄養が消耗されやすい生活です。


◆実は不足している「ある栄養」とは？

多くの人が足りていないのが
ミネラルの1種、マグネシウムです。

マグネシウムの役割

・神経の興奮を抑える
・筋肉の緊張をゆるめる
・ストレスホルモンの過剰分泌を抑制

不足すると、
「気持ちのブレーキ」が効きにくくなる状態に陥ります。


◆なぜ現代人は不足しやすいのか

・精製食品（白米・パン・麺類）が多い
・ストレス・睡眠不足で消耗
・アルコール・カフェインで排出が進む

特に40代以降は、吸収率そのものが低下するため要注意です。


◆今日からできる対策（実践編）

＝食事で意識したい食品

・海藻類（わかめ・ひじき）
・ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
・大豆製品（豆腐・納豆）
・玄米・雑穀

＝生活習慣のポイント

・夜遅い甘い物を控える
・深呼吸＋首・肩の力を抜く
・「疲れている自分」を否定しない


◉まとめ

イライラは「心が弱いサイン」ではありません。
体からのSOSであることも多いのです。

感情を責める前に、
体を整える視点を持ってみてください。