Day136：マグネシウムが不足するとイライラするのはなぜ？
◆コラムの動画版YouTubeを、12/3水曜日 18:00より配信開始
https://youtu.be/XUiacBVH7yo
◆ はじめに
腸内環境は、健康・メンタル・免疫・体重コントロールにまで影響する“人生の土台”。
しかし、知らず知らずのうちに 悪玉菌が増えやすい食習慣 を続けてしまっている人は少なくありません。
そこで今回は、
「腸を荒らすワースト3の食習慣」
と、今日から変えられる対処法をお伝えします。
“何を増やすか”と同じくらい、“何を減らすか”が重要です。
◆ ワースト1：砂糖・甘い飲み物が多い
悪玉菌の大好物は 「糖質」 とくに精製糖（白砂糖）。
菓子パン
ケーキ
スイーツ
甘いカフェラテ
清涼飲料水
これらは悪玉菌のエサになり、腸内のバランスを崩します。
さらに血糖値の乱高下から、
「イライラ」「集中力低下」「疲労感」などのメンタル不調も起こしやすくなります。
＝ 今日からできる改善
・飲み物は“無糖”を基本に
・甘いものは「食後」に
・カフェラテ→カフェオレ無糖へ切り替え
“ゼロにする”のではなく、“習慣として減らす”これが現実的です。
◆ ワースト2：脂質が多い外食が続く
悪玉菌は 高脂肪・高カロリー の環境で増えやすいことがわかっています。
外食はどうしても
揚げ物
濃い味付け
油を使ったメニュー
が多く、腸の負担が大きい傾向に。
特に
「揚げ物 × 甘いソース」
は、悪玉菌にとって“ごちそうセット”。
腸の炎症リスクも高めます。
＝ 今日からできる改善
・外食は「揚げ物→焼き・蒸し」に置き換える
・汁物を先に飲んで胃腸の負担を減らす
・サラダを先に食べ“クッション”を作る
◆ ワースト3：食物繊維が少なく、発酵食品を取っていない
腸内環境は
「善玉菌 × 悪玉菌 × 日和見菌」
のバランスで成り立ちます。
このうち善玉菌は、
食物繊維と発酵食品 が入ってこないと増える材料がありません。
つまり、
白米中心
肉中心
野菜不足
発酵食品ゼロ
の生活を続けると、悪玉菌優位の状態になり、便秘・肌荒れ・免疫低下を招きます。
＝ 今日からできる改善
・野菜を「毎食ひとつ」入れる
・納豆・味噌汁・ヨーグルトを毎日1つ以上
・白米→雑穀ミックスで食物繊維UP
◆ まとめ：悪玉菌を減らす鍵は「減らす習慣 × 増やす習慣」
悪玉菌は
ただ増えるのではなく、増える“食習慣”があるから増える
ということ。
腸内環境は毎日の積み重ねで変わります。
＝ 今日からできる3つのポイント
・甘い飲み物・過剰な糖質を減らす
・高脂肪料理・油物を“連続させない”
・食物繊維＋発酵食品を必ずひとつ足す
“小さな積み重ね”で腸内環境は確実に変わります。
あなたの体も心も、驚くほど軽くなりますよ！
