Day165：【自分に優しくなる方法】心が軽くなる“セルフ言葉がけ”3つのコツ！
◆コラムの動画版YouTubeを、11/27木曜日 18:00より配信開始！
https://youtu.be/xg1dQ9PI0tw
◆ あなたは普段、こんなことで心がザワザワしていませんか？
・明日の予定がうまくこなせるか不安
・忘れ物をしていないか気になる
・人にどう思われているか心配
・将来のお金が不足しないか心配
・家族の健康についてつい考えすぎてしまう
心配性な人は、悪いことが起きる前に〈準備〉をしておく能力が高い一方、
頭の中の“心配リスト”が常に動いているため、心が疲れやすい特徴があります。
今日は、その負担を軽くするために、
**心配性な人ほど持っておくべき「安心リスト」**を紹介します。
「安心リスト」を作っておくと、
頭の中に溜まったモヤモヤが整理され、心のザワつきが驚くほど軽くなります。
■ 心配性の人ほど“想像力が豊か”である
心配性な人は「悪い未来を想定できる」能力があります。
これは本来、危険を回避するための優秀な才能なのですが、それが行きすぎると…
同じことを何度も考える
対策をしても不安が消えない
夜、布団に入ると思考が止まらない
こんな状態を引き起こしてしまいます。
心配性を直す必要はありません。
“管理”してあげれば、強みとして活かせます。
そこで役立つのが「安心リスト」です。
■ 安心リストとは？
簡単に言えば…
・心のザワつきを和らげるために
・“自分を安心させる材料”を紙にまとめたもの
です。
不安は“漠然としている”から苦しいので、
文字にして「見える化」すればコントロールしやすくなります。
■ 心配性のあなたへ｜“安心リスト”の作り方
①【生活編】
日常の不安を一気に軽くする基本リスト。
今日やることリスト（ToDo）
明日やることリスト
忘れ物をしないための持ち物チェック
家計の「固定費の一覧」
健康診断の記録
食材・日用品のストックリスト
→ 不安は「見えないこと」から生まれます。
見える化すれば、一気に安心感が増します。
②【人間関係編】
対人不安が強い人向けのリスト。
距離を保てば良い人リスト
気軽に相談できる人リスト
“この人にどう思われてもいい”リスト
連絡先一覧（家族・友人・担当医・サポート窓口など）
→ 心配性の方は“嫌われたくない”が強め。
安心できる人を把握すると落ち着いて行動できます。
③【メンタルケア編】
心がザワザワしやすい人向けの心の予備リスト。
自分を落ち着かせる行動（深呼吸・散歩・香り・音楽など）
心が軽くなる言葉
「できていること」リスト（成功体験）
感謝リスト（毎日3つ書くだけで効果大）
→ “不安を消す”より“安心材料を増やす”ほうがメンタルが安定します。
④【未来の安心編】
緊急時連絡リスト
お金の見える化（貯金の内訳・支出予測）
保険の内容
親の医療・介護の記録
万が一の時のメモ
→ 将来が心配な人ほど「備え」を可視化すると安心感が向上。
■ 不安をゼロにする必要はない
心配性は悪い性格ではなく、
未来を事前に考えられる“才能”でもあります。
ただし、
その才能が暴走するとメンタルが疲れてしまう。
だからこそ大事なのは、
「不安を減らすこと」ではなく
「不安を管理すること」
安心リストは、まさにそのための武器です。
■ 最後に｜あなたに必要なのは“安心材料”です
心配性は直さなくていい。
ただ、安心材料を増やせば生きるのがラクになります。
すぐにできる
書くだけで安心が増える
誰でも継続できる
今日は、まず1つでいいので
あなたの“安心リスト”を作ってみてください。
