Day059：「疲れが取れない人」に共通する“隠れ脱水”とは？
◆コラムの動画版YouTubeを、11/5水曜日 18:00より配信開始！
https://youtu.be/UdF3SXJuEY8
1. 「イライラ」の裏に潜むミネラルの関係
「最近、なんだかイライラする」「些細なことで怒りっぽい」
そんなとき、原因を“性格”や“ストレス”のせいにしていませんか？
実はそのイライラ、マグネシウム不足が関係しているかもしれません。
マグネシウムは、カルシウム・ナトリウム・カリウムと並ぶ4大ミネラルの一つ。
体内で300種類以上の酵素反応を助ける重要なミネラルで、
「神経の興奮を抑える」働きがあります。
2. マグネシウムとカルシウムのバランスがカギ
マグネシウムが不足すると、神経伝達に関与するカルシウムの動きが乱れ、
神経が過敏に反応しやすくなるため、イライラ・不安・集中力低下などが起こります。
つまり、マグネシウムは心のブレーキ役。
現代人はカルシウムを多く摂りがちで、
「カルシウム：マグネシウム＝2：1」の理想バランスが崩れている人が多いのです。
3. 不足しやすい理由と現代の食習慣
マグネシウムは本来、玄米・海藻・ナッツ・豆類などに多く含まれています。
しかし、現代の食生活では以下のような要因で不足しやすくなっています。
・白米や精製小麦中心の食事（精製でミネラルが除去される）
・外食・加工食品の増加（マグネシウムがほとんど含まれない）
・ストレス過多（ストレスでマグネシウムが消費される）
・アルコールやカフェインの摂りすぎ（排泄を促す）
このため、**知らないうちに「慢性的マグネシウム不足」**になっている人が多いのです。
4. 手軽に摂れるマグネシウム食品
マグネシウムは、少し意識するだけで食生活に取り入れやすい栄養素です。
以下の食品を日常に取り入れてみましょう。
・アーモンド：約310mg
間食におすすめ。無塩タイプで。
・ひじき（乾燥）：約620mg
少量で効率的に摂れる。
・納豆：約100mg
朝食にプラスしやすい。
・豆腐・枝豆：約50〜70mg
毎日の食卓に◎
・玄米：約50mg
白米から変えるだけでアップ！
・バナナ：約30mg
手軽な補助食品として。
「ナッツ＋海藻＋大豆製品」を組み合わせると、自然にバランスが整います。
5. サプリよりも「食材から」が理想
マグネシウムサプリもありますが、
できるだけ食材から摂ることを基本にしましょう。
食材には、他のミネラル（カルシウム・亜鉛など）や食物繊維も含まれ、
体内での吸収や働きを助け合ってくれます。
もしサプリを使う場合は、
「酸化マグネシウム」より「クエン酸マグネシウム」「グリシン酸マグネシウム」など、
吸収率の高いタイプを選ぶと良いでしょう。
6. 今日からできる“マグネシウム習慣”
・主食を玄米や雑穀米に変える
・おやつはアーモンドやナッツ類に
・味噌汁にわかめ・豆腐をプラス
・1日1回は大豆製品を取り入れる
ストレスを感じたら深呼吸とミネラル補給をセットで！
◉まとめ：心を整える“ミネラルの力”
イライラや不安を感じたとき、
「気持ちを変えよう」と無理に思う前に、
体の中のミネラルバランスを見直してみましょう。
マグネシウムは、心を落ち着かせる“自然の安定剤”。
食事のちょっとした工夫で、気分も穏やかに変わっていきます。
