Day139：すぐ散漫になる人へ｜“シングルタスク化”で集中力を取り戻す3つのコツ！
■「あの人はすごい…」と感じた瞬間に、心が沈む
スマホを開くと、目に飛び込んでくるのは他人の「幸せそうな姿」。
旅行の写真、仕事の成功報告、理想的な家族の笑顔…。
無意識のうちに自分と比べて、「なんで自分はこうなんだろう」と落ち込んだ経験はありませんか？
SNSは便利で楽しいツールである一方、「他人との比較」を無限に誘発する装置でもあります。
心理学的には、これを**“社会的比較（social comparison）”**と呼びます。
私たちは昔から人と比べながら成長してきましたが、SNS時代の比較は常に“他人のハイライト”と“自分の現実”を並べる構図です。
これでは、落ち込むのも当然です。
■「比較」は悪ではなく、“距離”の問題
大切なのは「比べるな」ではなく、「距離を置くこと」。
比べること自体をやめるのは不可能です。
なぜなら、人間の脳は無意識に「自分の位置」を把握しようとするからです。
たとえば、仕事で同僚の成果を見たとき、友人のSNSでキラキラした生活を見たとき、
私たちは自動的に「自分との差」を感じ取ります。
しかし、その「比較」を自分を否定する材料に使うか、成長のヒントに使うかで、結果は大きく変わります。
ここで必要になるのが、“比較距離”をつくる力です。
■ステップ①：比べる相手を“遠ざける”
SNSで落ち込む人の多くは、「自分と近い存在」を見ているときです。
同年代、同業、元同僚、同級生…。
「自分も本気を出せばできるかも」と思える相手だからこそ、嫉妬や焦りが生まれます。
そこで試してほしいのが、**“比較対象を遠ざける”**という発想。
たとえば、同業者の成功ではなく、まったく別ジャンルの人を見る。
「自分とは違う人生を歩んでいる人」と割り切って観察する。
それだけで心のダメージはぐっと減ります。
人間関係でもSNSでも、「距離」は心の安全地帯をつくる最大の要素です。
■ステップ②：“軸”を自分に戻す
「すごい人」と見比べて落ち込むとき、心の焦点は100％“他人”に向いています。
そこで意識的に、「自分の昨日」と比較する習慣を持ちましょう。
・昨日より10分早く起きられた
・先週より落ち着いて対応できた
・一歩でも前に進めた
こうした**“過去の自分”との比較**に変えるだけで、自己肯定感は確実に回復します。
SNSの世界では他人の成果が目立ちますが、本当に大切なのは“自分の内側の成長”です。
■ステップ③：“見ない勇気”を持つ
SNSに疲れたときの最も有効な処方箋は、シンプルに「見ないこと」です。
脳は映像刺激を受けるだけで“比較反応”を起こします。
「見ない＝比較しない」。
1日でもSNSを離れると、心の中が静まり返るような感覚が得られるでしょう。
具体的には、
・朝一番と夜寝る前にはSNSを見ない
・通知をオフにする
・フォローの整理をする
などの「小さな距離」を日常に取り入れましょう。
SNSとの“物理的距離”が、心の“心理的距離”を保ちます。
■ステップ④：“感情フィルター”を通す
SNSで誰かの成功を見たときに、「自分はダメだ」と思う代わりに、
「この人は努力してここまで来たんだ」「自分もできることをやろう」と、
“感情フィルター”をかけ直すことが大切です。
嫉妬や焦りは、本来“行動のエネルギー”にもなります。
その感情を否定せず、「あ、今、自分は刺激を受けたんだな」と気づくだけで、
落ち込みは緩み、前向きな動機へと変わっていきます。
■ステップ⑤：“自分メディア”を育てる
他人の投稿を見て比較するよりも、自分の発信に集中する。
これも“比較距離”を作る有効な方法です。
・今日感じたことを投稿する
・できたことを一つ書く
・応援したい人に「いいね」する
「見る側」ではなく「発信する側」になることで、
SNSとの関わり方が受け身から主体的に変わります。
発信することで、「誰かと比べる場所」から「誰かに貢献する場」へと意味づけが変わるのです。
■おわりに：SNSと“ちょうどいい距離”で生きる
SNSをやめる必要はありません。
大切なのは、“心が乱れない距離感”を保つこと。
他人を見て落ち込む日も、「今日は比較距離が近すぎたな」と気づけるだけで十分です。
SNSはあくまでツール。
心の主導権は、いつでもあなたの手の中にあります。
自分のペースで、自分の人生の軸で。
それが“比較距離”を保ちながら生きるということです。
