Day044：「言いたいことが言えない…」そんな自分を変える小さな練習！
◆コラムの動画版YouTubeを、9/30火曜日 18:00より配信開始！
https://youtu.be/m8JQHDg_W5I
◆ なぜ人間関係は疲れるのか？
私たちは一人で生きているわけではありません。家族、職場、友人、地域社会。さまざまな人と関わりながら日常を送っています。その中で「人間関係の疲れ」を感じることはありませんか？
例えば――
・気を遣いすぎてしまう
・相手の言葉を引きずってしまう
・本当は断りたいのに引き受けてしまう
こうした小さなストレスが積み重なると、知らないうちに心身のエネルギーが消耗していきます。
人間関係における「疲れ」の正体は、多くの場合「自分の感情を整理しきれずに持ち越してしまうこと」にあります。だからこそ、日々の中でリセットする習慣が必要なのです。
◆ リセット習慣①：感情を書き出す
心にモヤモヤが残ったまま眠りにつくと、翌日まで引きずります。
おすすめは「感情の書き出し」です。
・今日誰と、どんなやり取りで疲れを感じたか
・そのとき自分はどう感じたか
・本当はどうしたかったのか
ノートやスマホに数分でいいので書いてみると、頭の中に溜まった感情が外に出て軽くなります。「誰に見せるものでもない」と割り切るのがコツです。
◆ リセット習慣②：体を動かす
人間関係の疲れは、頭の中のことに思えますが、実は身体にも影響します。肩が凝る、呼吸が浅くなる、胃腸が重く感じる。
そこで有効なのが「軽い運動」です。
・5分間のストレッチ
・深呼吸をしながらのウォーキング
・音楽に合わせての体操
体を動かすことで自律神経が整い、心の疲れもスッと和らぎます。
◆ リセット習慣③：デジタルデトックス
人間関係の疲れを増幅させているのが、SNSやメッセージのやり取りです。返事を急かされているように感じたり、他人の投稿を見て比べてしまったり。
意識的に「スマホから離れる時間」を作りましょう。
寝る前30分はスマホを見ない、休日の半日は通知を切るなど、意識的に距離を取るだけで驚くほどリフレッシュできます。
◆ リセット習慣④：小さな“自分だけの楽しみ”
人間関係に疲れたとき、誰かに気を遣うことなく「自分が純粋に楽しいこと」をする時間を持ちましょう。
・お気に入りのカフェでコーヒーを飲む
・好きな音楽を聴きながら散歩する
・趣味に没頭する
こうした小さな楽しみは、心のバランスを回復させる栄養になります。
◆ リセット習慣⑤：境界線を引く
「疲れない人間関係」を作るためには、普段からの“距離感”が大切です。
・できないことは「できません」と伝える
・休みたいときは「今日は難しい」と断る
・自分にとって大切な時間を死守する
罪悪感を抱く必要はありません。むしろ、自分の境界線を守ることで長く良好な関係を築けます。
◉まとめ
人間関係の疲れは、誰もが避けられないものです。しかし、それを「溜め込むか」「その日のうちにリセットするか」で、人生の質は大きく変わります。
ぜひ、今日ご紹介した
1：感情を書き出す
2：体を動かす
3：デジタルデトックス
4：小さな楽しみを持つ
5：境界線を引く
この5つのリセット習慣を、あなたの日常に取り入れてみてください。翌朝の心の軽さが、必ず変わっているはずです。
