Day090：『やらなきゃ！』を手放す方法｜心を解放する“選択思考”のすすめ！

◆コラムの動画版YouTubeを、本日9/20土曜日18:00より配信開始！
https://youtu.be/ATUSFx9_Lcg


私たちの毎日は「やらなきゃ！」の連続です。
仕事、家事、健康管理、人付き合い…。
気づけば「やらなきゃ」の重圧に追われ、心も体も疲れ果ててしまうことがあります。

◆「やらなきゃ」が心を縛る理由

「やらなきゃ！」という言葉の裏側には、

・責任感
・義務感
・周囲の期待
が潜んでいます。
これらは一見ポジティブに見えますが、積み重なると「自分の意思で選んでいる感覚」を失わせ、ストレスや無力感を生み出します。


◆“選択思考”への切り替え

そこで役立つのが “選択思考” です。
つまり、「やらなきゃ」ではなく「やると決める」「やらないと決める」と、自分で選択している意識を持つこと。

たとえば、

・「運動しなきゃ」→「健康のために運動を“選ぶ”」
・「断れないから参加しなきゃ」→「今回は“参加しない”ことを選ぶ」
・「仕事だからやらなきゃ」→「この仕事を“やる”と決めた」

といったように、同じ行動でも 主体的な選択 に変わります。


◆小さな練習から始める

いきなりすべてを「選択思考」にするのは難しいものです。
まずは 今日1日の中でひとつだけ「やらなきゃ」を「選ぶ」に変えてみましょう。

「掃除しなきゃ」ではなく「気持ちよく過ごすために掃除を選ぶ」。
この小さな切り替えが積み重なり、自分の人生を「義務」ではなく「選択」の連続にしてくれます。


◆まとめ

「やらなきゃ！」に縛られるほど、人は疲れてしまいます。
しかし、「選んでいる」と意識した瞬間、心は自由を取り戻します。

＝今日から「やらなきゃ」を「私はそう選んでいる」に言い換えてみませんか？
それだけで、心の重荷はずっと軽くなります。