Day073：「食生活の乱れ」が心と体に与える影響

現代社会では「食生活の乱れ」が当たり前になりつつあります。
仕事が忙しくて食事の時間が不規則になったり、コンビニや外食に頼ることが増えたり…。
一見、便利で効率的に見えるライフスタイルですが、知らず知らずのうちに 体調不良や心の不安定さ を招いているのです。


1. 食生活の乱れ＝体内リズムの乱れ

人間の体には「体内時計」が存在します。
朝は代謝を上げ、日中は活動モード、夜は回復モードに切り替わる。
このリズムに合わせて食事をとることが理想ですが、現代人は夜遅い食事や朝食抜きなどにより、 体内時計を狂わせやすい環境 にあります。

結果として、
・眠りが浅い
・朝起きられない
・疲れが取れない
といった不調が生まれやすくなります。


2. 栄養バランスの偏りがもたらすもの

コンビニや外食は手軽ですが、どうしても 糖質・脂質に偏りがち。
さらに加工食品に含まれる添加物や塩分が、知らぬ間に体へ負担をかけます。

代表的な例として：
・甘い菓子パンやスイーツ → 血糖値の乱高下 → 集中力低下・イライラ
・揚げ物中心の外食 → 酸化した油 → 疲労感・肌荒れ
・加工食品の多用 → ミネラル不足 → 不眠・情緒不安定

つまり「お腹を満たす」ことはできても、 心身を満たす栄養 は得られないのです。


3. 心と体はつながっている

最新の研究では「腸内環境とメンタルの関係」が注目されています。
腸でつくられる“幸せホルモン”セロトニンは、実は90％以上が腸で生成されると言われます。

食生活が乱れ、腸内環境が悪化すると：
・イライラしやすい
・気分が落ち込みやすい
・やる気が出ない

といった 心の不調 に直結します。
「最近、気持ちが落ち込みやすい」と感じるとき、実は原因は 食習慣の乱れ にあるかもしれません。


4. 小さな改善から始める

では、どう整えればよいのでしょうか？
特別なことは必要ありません。まずは「当たり前のことを、当たり前にやる」ことから。

・朝食を抜かずに食べる
・夜遅い食事はできるだけ軽めにする
・1日1回は野菜を“生”でとる
・水分をしっかりとる

このような 小さな習慣 が、乱れたリズムを整える第一歩です。


5. 今後のテーマにつながる視点

この「食生活の乱れ」の背景には、現代人が多用する 食品添加物 や、見過ごしがちな ミネラル不足 が大きく関わっています。
次回以降は、より具体的に「何が私たちの体を乱しているのか」を掘り下げていきます。


◉まとめ

「食生活の乱れ」は単なる食事の偏りではなく、

・体内リズムの乱れ
・栄養バランスの崩壊
・心の不調
へと直結します。

日々の小さな選択が、未来の健康と心の安定を作ります。
今日からでもできることをひとつ、始めてみましょう。


◆コラムの動画版YouTube配信！
【大人のウェルネス大学】健康・お金・人間関係の学び舎