Day035：座りっぱなしが続く人に｜1分でできる“骨盤ほぐし”
◆「立ち姿」に出る身体の不調サイン
「姿勢が悪いですね」と言われたことはありませんか？
多くの人が気づかないうちに 骨盤の傾き を崩しています。
骨盤は身体の土台。その位置が前に倒れても、後ろに倒れても、全身に影響を与えてしまいます。
・骨盤が前に傾く（反り腰タイプ）
→ 腰痛・太もも前の張り・下腹ぽっこり
・骨盤が後ろに傾く（猫背タイプ）
→ 背中の丸まり・お尻の垂れ・肩こり
つまり「骨盤のニュートラル（自然な位置）」を保つことが、健康にも見た目にも大切なのです。
◆ 骨盤ニュートラルってどんな状態？
専門的に言えば、
・恥骨とおへそを結ぶラインが 地面と垂直
・腰のカーブ（S字カーブ）が自然に保たれている
これが「ニュートラルポジション」。
立ち姿勢だけでなく、座る・歩く・運動する際の基本になります。
◆ 自分の骨盤をチェックする方法
・壁に背中をつけて立ちましょう
（かかと→お尻→背中→後頭部を壁に付けます）
・腰と壁の隙間に「手のひら一枚」が入るかを確認
・隙間が広すぎる → 骨盤が前傾（反り腰）
・隙間が狭すぎる/つかない → 骨盤が後傾（猫背）
◉ 手のひら一枚が理想のニュートラルです。
◆ 1分でできる「骨盤ニュートラル体操」
・仰向けに寝て、膝を立てます
・息を吐きながら、腰を床に押しつけて骨盤を後傾
・息を吸いながら、腰を反らせて骨盤を前傾
この動きをゆっくり5〜10回繰り返す
◉ 「前傾」と「後傾」を行き来しながら、ちょうど真ん中＝ニュートラルを見つける感覚を養います。
◆骨盤を整えるメリット
・腰痛・肩こりの予防
・呼吸が深くなる
・見た目が若々しくなる
・運動パフォーマンス向上
姿勢は「努力して胸を張ること」ではなく、「骨盤を正しい位置に置くこと」から始まります。
今日からぜひ、 “骨盤ニュートラル”習慣 を取り入れてみてください。
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