Day062：頭の中がごちゃつく人へ｜“考えすぎ”を止める3ステップ！

「やらなきゃいけないことが多すぎて頭がパンクしそう…」
「夜になると考えすぎて眠れない…」
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。

私たちは日々、仕事・家庭・人間関係・将来のお金など、たくさんのことを抱えて生きています。その結果、頭の中は「やらなきゃリスト」でいっぱいになり、思考が整理できずにエネルギーを消耗してしまいます。

では、どうすれば“考えすぎ”のループから抜け出せるのでしょうか？
ここでは、すぐに実践できる【3ステップ】を紹介します。


ステップ① 書き出して「見える化」する
考えがまとまらない原因の多くは「頭の中だけで抱えている」ことにあります。
まずは紙やスマホのメモに、思いつくことをすべて書き出してみましょう。

・今日やること
・気になっていること
・不安に思っていること

これを“見える化”するだけで、頭の容量が空き、スッキリと整理され始めます。


ステップ② 優先順位をつける
すべてを同時に解決しようとすると、思考はパンクしてしまいます。
そこで大切なのは「今すぐやること」と「後でいいこと」を分けること。

「重要度」と「緊急度」でマトリクスをつくると効果的です。
たとえば、

・今日中にやらなければならない仕事 → すぐ実行
・来週でも間に合う手続き → 後回しでOK
・そもそもやらなくてもいい雑務 → 思い切って手放す

優先順位をつけることで、思考がシンプルになります。


ステップ③ 立ち止まって“深呼吸”
考えが止まらなくなるとき、人は呼吸も浅くなっています。
そんなときは、椅子に座って目を閉じ、ゆっくり3回深呼吸してみましょう。

「吸うときに頭のモヤモヤを吸い込む」
「吐くときにそのモヤモヤを外に出す」

そんなイメージで呼吸を繰り返すと、不思議と心が落ち着いてきます。思考を整理する力は“落ち着いた心”から生まれるのです。


◆まとめ
頭の中がごちゃつくときは、

1. 書き出す
2. 優先順位をつける
3. 深呼吸する

この3ステップを取り入れるだけで、「考えすぎ」のループから抜け出せます。
大切なのは「頭の中で抱え込まない」こと。

あなたもぜひ、日常に取り入れてみてください。


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