Day055：呼吸を整えると考えも整う？“思考クリア”の呼吸習慣！

私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
しかし忙しい日常の中で、その呼吸のほとんどは「浅く・速く」なってしまいがちです。浅い呼吸は、脳への酸素供給を減らし、集中力や判断力を下げてしまいます。

逆に、ゆったり深い呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数や血圧を安定させ、脳をリラックスモードに切り替えます。結果として、頭の中のモヤモヤや焦りがスーッと晴れていくのです。


1. 思考が散らかる原因は「呼吸の浅さ」
緊張や焦りがあると、人は自然と呼吸が浅くなります。すると脳に十分な酸素が行き渡らず、
・考えがまとまらない
・感情が不安定になる
・些細なことでイライラする
といった状態が起こります。


2. “思考クリア”の呼吸法
・おすすめは「4-4-8呼吸法」。
・鼻から4秒かけて吸う
・息を4秒止める
・口から8秒かけてゆっくり吐く
このサイクルを3〜5回繰り返すだけで、脳が落ち着き、集中モードに戻りやすくなります。


3. 日常に組み込むタイミング
・朝、起きてすぐベッドの中で
・会議や商談の前
・イライラや不安を感じたとき
・夜、寝る前に

呼吸は「いつでも・どこでも・無料」でできる最高のメンタルトレーニングです。
呼吸を整えることで、心も思考も整理され、余裕ある自分を取り戻せます。


◆まとめ
考えが煮詰まったときこそ、机に向かう前に深呼吸。
それだけで頭の中の霧が晴れ、スムーズに動き出せるはずです！


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