一流はみんな〝打たれ強い！〟
難しい理屈は置いておいて、「今日からできる3つ」にしぼります。
・感情を許す：いまの気持ちに“名前”をつける＋深呼吸3回
・失敗を許す：完璧をやめて70点で出す＋次の一手を1つ
・比較をやめる：朝はSNSを開かない＋行動KPI（1日1投稿・2コメントなど）
1. やることはこの3つだけ
★やること① 感情を許す（1分）
・口に出す or メモ：「いま 不安／焦り／疲れ を感じている」
・深呼吸3回（4つ吸う→止める→6つ吐く）
一言：「それでも動けることを1つ」
ポイント：良い悪いの評価はしない。事実だけ言葉にする。
★やること② 失敗を許す（1分）
・70点で提出：完璧を待たない。「まず出す→あとで直す」。
・メモ3行
何が起きた？
学びは？
次の一手は？（5分でできること）
声かけ例：「友人に言うなら何て言う？→それを自分に」
★やること③ 比較をやめる（1分）
・朝30分はSNSを見ない
・ミュート＆フォロー整理を遠慮なく
・行動KPIに集中：
例）フォロワー数を見る→1日1投稿・2コメントに置き換え
合言葉：「私は私のペースで進む」
2. 3分ルーティン（朝・昼・夜）
・朝（60秒）：今日の自分にOKの一言を書く（例：「まず始める」）＋深呼吸3回。
・昼（60秒）：SNSを閉じて水を一杯。小さな用事を5分だけやる。
・夜（60秒）：今日の小さな勝ち×3と感謝×1を書いて寝る。
3. つまずき→言い換え
×「ダメな自分」→ ○「まだ途中の自分」
×「失敗したら終わり」→ ○「失敗はデータ」
×「比べて落ち込む」→ ○「見ない選択」
4. まとめ
自己否定を消そうとしない。扱いを変える。今日のあなたの70点でOK。
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